Perdere peso dalla vita richiede più di qualche dozzina di crunch. Una combinazione di una dieta sana e il regime di fitness adeguato è il modo più rapido ed efficiente per perdere quei centimetri in più. Quando si tratta di esercizio per stringere la vita, è necessario scegliere esercizi che mantengano alta la frequenza cardiaca e brucino calorie. La chiave per perdere peso nella tua vita è di perdere peso in generale, perché la riduzione spot è impossibile; un deficit calorico complessivo deve essere il tuo obiettivo finale.
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Brucia calorie con Cardio
L'allenamento cardiovascolare è un allenamento che aumenta la frequenza cardiaca per una quantità significativa di tempo. Esercizi come jogging, ciclismo o nuoto sono tutti esempi di allenamenti cardio. Questi tipi di allenamenti aumentano la frequenza cardiaca, bruciano calorie e sciolgono il grasso corporeo. Esegui un esercizio cardio sei giorni alla settimana per 50 minuti a intensità moderata o cinque giorni a settimana per 30 minuti ad intensità vigorosa per iniziare a tagliarti la vita.
Blast Fat Con HIIT Training
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità salta alle stelle la frequenza cardiaca, facendo saltare le calorie in un breve lasso di tempo. Con l'allenamento HIIT aumenti il tempo del tuo allenamento in modo significativo per un breve periodo di tempo e poi lo segui con un lungo periodo di tempo a un ritmo più lento. Ad esempio, se sei sul tapis roulant, inizieresti a correre per due minuti, quindi seguilo con uno sprint di un minuto. Ripeteresti questi intervalli per in genere 20 minuti prima del raffreddamento. I principianti possono eseguire anche HIIT, solo con un ritmo meno vigoroso. Invece di fare jogging e intervalli di sprint, alternate tra un passo moderato e una camminata veloce o una corsa veloce. L'allenamento HIIT è gravoso per l'organismo a causa della sua intensità, quindi dovresti farlo solo pochi giorni alla settimana con almeno 48 ore tra una sessione e l'altra per permettere al tuo corpo di riprendersi.
Non dimenticare il treno della forza
Anche se l'allenamento per la forza non ha lo stesso effetto bruciante calorico che fa l'esercizio cardio, il beneficio dell'allenamento della forza avviene quando non stai nemmeno lavorando su. Non solo l'allenamento con i pesi rafforza i muscoli e forma il corpo, ma aiuta anche ad aumentare il metabolismo a riposo. Ciò significa che anche quando sei a casa a rilassarti, il tuo corpo brucia calorie extra per te. Anche se non sarai in grado di eliminare il grasso dagli addominali direttamente con l'allenamento della forza, bersagliarli con l'allenamento della forza aiuterà a modellare e rafforzare i muscoli. Prova esercizi come il twist russo o un crunch ponderato per aiutarti a sviluppare i muscoli centrali in modo che quando perdi quei centimetri di grasso in vita, la tua forma sarà più definita.
Prova l'allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è una combinazione di esercizi cardio e esercizi di potenziamento per fornire un allenamento ad alta intensità. Una serie di esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro con un minimo riposo intermedio, mantenendo la frequenza cardiaca in su e bruciando calorie. Combinando il cardio e l'allenamento della forza in un allenamento come quello del circuito, non solo si migliora la salute cardiovascolare, ma si ottengono anche tutti i benefici della forza-allenamento. Una sessione di allenamento del circuito di un'ora può bruciare ovunque da 308 a 573 calorie per una persona di 150 libbre, rendendola una scelta ideale per coloro che cercano di togliersi i pollici dalla vita.
