"Aerobica" è il termine coniato dal Dr. Kenneth Cooper nel 1968 per descrivere un esercizio cardiovascolare sostenuto da moderato a moderato. Le attività aerobiche includono il jogging, il ciclismo, il canottaggio, il nuoto e lezioni di gruppo come il passo. L'esercizio aerobico offre un'ampia varietà di benefici per il cuore, i polmoni e i muscoli. L'esercizio aerobico influisce a lungo termine sui muscoli a causa dei tuoi allenamenti e anche a breve termine mentre ti alleni.
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Aumento della domanda di ossigeno
Non appena inizi a esercitare, i tuoi muscoli aumentano la domanda di ossigeno essenziale. Il grasso, in presenza di ossigeno, fornisce il combustibile primario per gli allenamenti aerobici. Per soddisfare la richiesta dei tuoi muscoli di più ossigeno, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca devono aumentare. In questo modo i tuoi muscoli si riscaldano man mano che il sangue ricco di ossigeno viene pompato dentro di loro.
Aumento della vasodilatazione
I tuoi muscoli sono saturi di piccole vene filiformi chiamate capillari, che sono spesse una sola cella per consentire all'ossigeno e ad altre sostanze essenziali di diffondersi dal tuo sangue e nei tuoi muscoli. L'esercizio aerobico provoca un aumento di anidride carbonica, che deve diffondersi dai muscoli e nel sangue, pronto per l'espirazione. Per facilitare questo maggiore scambio di gas, i tuoi capillari e altri vasi sanguigni dentro e intorno ai tuoi muscoli si espandono durante l'esercizio. Questo fenomeno è chiamato vasodilatazione.
Aumento delle riserve di glicogeno
L'esercizio aerobico utilizza prevalentemente grasso per il carburante, ma viene anche usata una piccola quantità di carboidrati, una fonte di combustibile immagazzinata nei muscoli chiamata glicogeno, costituita da molecole di glucosio legate all'acqua. Le tue riserve di glicogeno aumentano di dimensioni man mano che ti alleni e come risultato diretto di ripetuti allenamenti aerobici. L'aumento delle riserve di glicogeno gioca un ruolo importante nell'aumento della resistenza muscolare - una componente vitale nell'esercizio aerobico.
Miglioramento della resistenza muscolare
L'esercizio aerobico utilizza in genere un elevato volume di contrazioni muscolari a bassa intensità. I muscoli sono generalmente costituiti da due tipi di fibre muscolari: contrazione lenta e contrazione rapida. L'esercizio aerobico utilizza principalmente le fibre muscolari a contrazione lenta. Le fibre muscolari a contrazione lenta hanno una capacità relativamente scarsa di ingrandirsi, ma a seguito di ripetuti allenamenti aerobici nel tempo, aumentano leggermente di dimensioni e la loro capacità di lavoro aumenta in modo significativo. Oltre ai miglioramenti delle fibre muscolari, le cellule all'interno dei muscoli chiamate mitocondri, che sono responsabili della produzione del composto che produce energia, l'adenosina trifosfato o l'ATP, aumentano sia in termini di dimensioni che di numero.
La combinazione di fibre muscolari a contrazione lenta e di mitocondri più / più grandi significa che i muscoli sono molto più lenti da affaticare.
