La vitamina B-3, o niacina, è una sostanza nutritiva che puoi ottenere dalla tua dieta mangiando pane, cereali fortificati, legumi, semi, salmone, carne o pollame. L'aggiunta di un supplemento di niacina alla tua dieta può aumentare ulteriormente la salute del cuore, i livelli di energia e le funzioni neurologiche. Ma fai attenzione a non prenderne troppo. Sebbene il tuo corpo non conservi questa vitamina idrosolubile, la niacina può essere pericolosa a dosi elevate.
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Protezione cardiaca
La niacina protegge il cuore regolando i livelli di colesterolo nel sangue. La vitamina aiuta a convertire piccole molecole di lipoproteine a bassa densità in particelle più grandi che sono più facili da elaborare per il tuo corpo. Fa un ulteriore passo avanti e aiuta anche a ridurre i trigliceridi. La niacina ha anche dimostrato di elevare la lipoproteina ad alta densità - il colesterolo "buono" nel corpo. In definitiva, il miglioramento dei rapporti di colesterolo riduce il rischio di contrarre la malattia cardiaca. Tuttavia, il medico dovrà prescrivere una dose personalizzata di niacina se i livelli di colesterolo sono anormali. I dosaggi da banco potrebbero non essere sufficienti.
Produzione di carburante
Il tuo corpo utilizza il glucosio dai carboidrati come fonte principale di energia. Grasso e proteine sono talvolta utilizzati anche per il carburante, o almeno conservati per l'energia di riserva se il glucosio non è disponibile. Con l'aiuto del resto delle vitamine del gruppo B, la niacina lavora per convertire questi macronutrienti in riserve di combustibile utilizzabili. Il tuo sistema inizia a esaurire questo carburante se non hai abbastanza niacina e vitamine del gruppo B per aiutarti in tutte le fasi di conversione. Questo è il motivo per cui potresti sentirti affaticato se la tua assunzione di niacina non è adeguata.
Salute neurologica
La niacina è una delle diverse sostanze nutritive che aiutano la funzionalità del sistema nervoso. I lavori del tuo sistema nervoso comprendono l'invio di segnali da e verso il tuo cervello, la regolazione di movimenti volontari e involontari e la gestione degli organi. Pertanto, quando non si consuma regolarmente niacina, queste funzioni potrebbero non funzionare come dovrebbero. Puoi avere mal di testa, sperimentare perdita di memoria, sentirti depresso e disorientarti.
Quantità da assumere
L'integratore di niacina dovrebbe fornire solo l'assegno dietetico raccomandato, a meno che il medico non dica diversamente. Gli uomini hanno bisogno di 16 milligrammi, mentre le donne richiedono 14 milligrammi al giorno, secondo la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. Le donne in gravidanza o in allattamento devono aumentare l'assunzione a 18 milligrammi e 17 milligrammi, rispettivamente. Prendendo più di 35 milligrammi al giorno, che è il livello superiore tollerabile, potrebbe portare a gravi arrossamenti della pelle, vomito e prurito su tutto il corpo. Nel tempo, alte dosi possono danneggiare il fegato.
