Un StairMaster è una macchina cardiovascolare che contiene una piccola scala girevole. Qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare viene eseguita in un movimento costante per un lungo periodo di tempo. Secondo l'American Heart Association, un'attività fisica regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna, riduce i trigliceridi alti e diminuisce il rischio di diabete. Da un punto di vista estetico, lo StairMaster ha anche un impatto positivo sul look delle tue gambe e del tuo sedere.
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Caloric Expenditure
Lavorare su StairMaster ti fa bruciare calorie, che a loro volta causano la perdita di peso. Poiché la riduzione spot non è possibile, questa perdita di peso sarà visibile in tutto il corpo. Se ti capita di avere una quantità eccessiva di grasso sul sedere e sulle gambe, lo StairMaster ti aiuterà a dimagrire queste aree. Il dispendio calorico dello StairMaster è il risultato di movimenti ripetitivi e di muscoli. Il muscolo è tessuto metabolicamente attivo che ti fa bruciare più calorie a riposo. Anche se guadagni un singolo libbra di muscoli, puoi bruciare 30-50 calorie in più al giorno secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Questo a sua volta può influenzare tutto il tuo corpo.
Azione della macchina
Quando ti alleni sullo StairMaster, saliti costantemente le scale girevoli. Questo ti fa attivare le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, portando ad un'elevata quantità di reclutamento muscolare. Mentre ti muovi progressivamente su e giù, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci diventano tutti più efficienti. I quadricipiti sono sulla parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia sono sulla parte posteriore delle cosce e i polpacci sono sulle zampe posteriori inferiori sotto le ginocchia.
Forma corretta
Quando si utilizza lo StairMaster, è importante eseguire il modulo corretto. Altrimenti, i benefici che ti aspetti di vedere con le gambe e il sedere saranno compromessi. Il corrimano che corre lungo il bordo superiore della macchina è lì solo per bilanciare. Dopo aver iniziato l'allenamento, metti le mani leggermente sul corrimano, guarda avanti in ogni momento e tieni le spalle ampie. L'ultima cosa che vuoi fare è appoggiarsi sui corrimani. Questo allontanerà il lavoro dalle gambe e dal sedere.
Intensità
StairMaster è dotato di un controllo della velocità per rendere il tuo passo più veloce o più lento. Questo può essere usato per aumentare il lavoro sul sistema cardiovascolare, ma è necessario fare un altro aggiustamento per aumentare il lavoro sulle gambe e sul sedere. Invece di intensificare ogni passaggio, saltane uno in modo che passi ogni due passi … Non è necessario aumentare la velocità quando lo fai.
