I nuovi esercizi sono sempre in fase di sviluppo, ed è facile dimenticare che alcuni di quelli tradizionali fanno effettivamente un lavoro migliore e più arrotondato per migliorare la tua forma fisica. La pressa a spalla può essere completata utilizzando una macchina a resistenza fissa o utilizzando pesi liberi per stimolare i muscoli del core durante l'allenamento. Questo esercizio è adatto a tutte le abilità e le età e può essere utilizzato per sviluppare forza muscolare o resistenza.
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Completamento di una spalla Premere
Se si utilizza una macchina a resistenza fissa, è molto semplice seguire le istruzioni per quel dispositivo. Se si utilizzano pesi liberi, farlo con un supporto per la schiena diritto. Siediti con i piedi sul pavimento e tieni il bilanciere o i manubri all'altezza delle spalle; quando sei pronto, estendi completamente le braccia sopra la testa, ma non bloccare i gomiti. Tenere premuto per un momento, quindi abbassare e ripetere. Chiedi a qualcuno di individuarti da dietro nel caso in cui il peso sia troppo pesante.
Anatomia della spalla
La spalla è composta da tre ossa: la clavicola, la scapola e l'omero. Si incontrano tutti per formare l'articolazione della spalla e sono collegati da legamenti. I muscoli che controllano la spalla sono i deltoidi - anteriore, medio e posteriore - che sono i grandi muscoli arrotondati che coprono la spalla. I tricipiti vengono anche utilizzati pesantemente in una stampa a spalla insieme ai pettorali, che supportano il movimento, mentre i muscoli centrali si impegnano a stabilizzarsi mentre sollevi il peso.
Comprensione dei deltoidi
Quando si esegue la stampa a spalla, i deltoidi sono i principali motori. Tre muscoli singoli formano i deltoidi divisi per posizione: anteriore - o anteriore; middle; e laterale - o posteriore. Quando estendi completamente le braccia, attivi principalmente il deltoide anteriore, ma usi comunque l'intero muscolo. La modifica della larghezza dell'impugnatura altera la parte del deltoide che stai attivando, quindi varia la larghezza dell'allenamento.
Il ruolo del tricipite
Il muscolo tricipite si trova sul retro del braccio; la sua funzione principale è raddrizzare il braccio. I tricipiti sono muscoli secondari, che causano l'estensione del braccio durante la pressatura della spalla. Li usi più pesantemente nella fase discendente per aiutarti ad abbassare lentamente il peso in modo sicuro invece di lasciarlo cadere. Ciò causa più stress al muscolo rispetto alla fase di sollevamento ed è noto come lavorare il muscolo in modo eccentrico.
Coinvolgimento dei muscoli del nucleo
Quando si esegue una pressatura della spalla, tutto il nucleo è attivo per stabilizzare il corpo in modo da poter sollevare la barra sopra la testa. I muscoli principali sono gli addominali, gli obliqui - il bordo esterno dello stomaco - e il muscolo lombare chiamato latissimus dorsi.Questo è un ottimo esercizio da utilizzare per migliorare la forza di tutto il corpo. Puoi aumentare la difficoltà alzandosi in piedi, il che costringe i muscoli centrali a lavorare di più.
