La L-carnitina è un derivato naturale dell'amminoacido carnitina, che svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dei grassi. Funziona come un trasportatore di acidi grassi nei mitocondri, la centrale elettrica della cellula. È prodotto dal fegato e dai reni, che ne inviano il 98% nel tessuto muscolare.
Video del giorno
Come funziona la L-Carnitina
L-carnitina aiuta il corpo a bruciare i grassi durante l'esercizio, facilitando il passaggio degli acidi grassi a catena lunga attraverso le pareti mitocondriali. Dopo i primi cinque minuti di esercizio, le scorte di glicogeno del tuo corpo sono esaurite e il tuo corpo si rivolge verso le riserve di grasso per trovare energia. Quanto efficientemente il tuo corpo utilizza questi depositi di grasso determina la tua resistenza. La L-carnitina aumenta questa efficienza, aumentando così i livelli di energia per l'attività aerobica a lungo termine.
Da dove viene
Il tuo corpo sintetizza parte della L-carnitina di cui hai bisogno, ma la maggior parte proviene da fonti esogene come carne rossa, latticini, tempeh, pesce, burro di arachidi, grano e avocado.
Che cosa è usato per
In uno studio pubblicato nel numero del luglio 1984 di "Japanese Heart Journal", i ricercatori hanno scoperto che la L-carnitina ha migliorato la tolleranza all'esercizio nei pazienti con angina che lo usavano in aggiunta al trattamento convenzionale dell'angina stabile. Secondo una ricerca del 2003 su "Current Medical Research and Opinion", l'acetil-L-carnitina può aumentare l'attenzione nella malattia di Alzheimer. Propionil L-carnitina, un derivato della L-carnitina, ha aumentato le distanze percorse in pazienti con malattia arteriosa periferica.
Supplemento L-carnitina
L-carnitina è stata anche propagandata come integratore per la perdita di peso, migliorando la tolleranza all'esercizio e superando l'affaticamento. Informazioni limitate sono disponibili sulla validità di queste affermazioni. Uno studio del numero di marzo 2005 di "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" ha osservato che la L-carnitina ha effettivamente aumentato la tendenza all'aumento di peso nei ratti femmina.
In caso di ipertensione, arteriopatia periferica, epatopatia alcolica, diabete o malattia renale, è necessario assumere la supplementazione di L-carnitina solo sotto controllo medico. Lo stesso vale per le persone che assumono farmaci a lungo termine.
Gli integratori di D-carnitina interferiscono con i livelli di L-carnitina del corpo e sono dannosi per la salute.
