Essere fisicamente sani e in forma comporta non solo il modo in cui si guarda, ma anche il modo in cui si sente e la propria salute generale. Alcune delle misure di salute fisica e fitness sono nascoste, mostrate in esami del sangue che misurano il colesterolo e la pressione sanguigna. Tuttavia, quando si implementano misure per migliorare questi indicatori di salute, probabilmente anche la forma fisica migliorerà.
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Peso e BMI
Mantenere un peso sano è essenziale per essere fisicamente sani e in forma. Il tuo indice di massa corporea, o BMI, può dirti se sei sovrappeso, sottopeso o entro un intervallo di peso appropriato per la tua altezza. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzando un calcolatore online, come quello di nhlbisupport. com / bmi. Un BMI di 18. 5 a 24. 9 indica un peso normale e sano, e qualsiasi cosa al di fuori di questo intervallo potrebbe essere malsana.
Distribuzione del grasso corporeo
I luoghi in cui il tuo corpo immagazzina grasso potrebbero essere tanto importanti quanto se sei in sovrappeso, sottopeso o entro un normale intervallo di peso. Le persone che conservano il peso nella vita e nella pancia, spesso definite come un corpo di mela, sono a più alto rischio di malattie cardiache e diabete rispetto a quelle che immagazzinano il peso nei fianchi e nelle cosce, spesso chiamato forma del corpo di una pera. Un girovita di meno di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini indica un più alto livello di salute fisica e forma fisica.
Indicatori di salute
I livelli di colesterolo sono un altro indicatore di salute e fitness perché indicano quanto è sano il tuo corpo all'interno. I livelli di colesterolo sani comprendono un livello di colesterolo totale compreso tra 100 e 199 mg / dL per le persone di età superiore ai 21 anni, un livello di colesterolo LDL inferiore a 130 mg / dL e un HDL superiore a 45 mg / dL. Un livello sano di trigliceridi, che di solito vengono misurati durante un test di colesterolo, include qualcosa al di sotto di 150 mg / dL. La pressione sanguigna può anche indicare se sei sano e in forma. Mirare a una lettura della pressione sanguigna inferiore a 120/80 mmHg.
Considerazioni
Se non ti adatti alla definizione di salute fisica e forma fisica, ci sono semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per avvicinare il tuo corpo al suo ideale fisico. Fare attività fisica per 30-60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana e seguire una dieta ricca di proteine magre, grassi monoinsaturi e polinsaturi, cereali integrali, verdura e frutta, evitando chicchi raffinati, zuccheri aggiunti e grassi saturi può aiutarti a raggiungere BMI, colesterolo e valori della pressione sanguigna entro le gamme ideali.
