Molti fattori contribuiscono alla tua salute. Alcune cose, come la predisposizione genetica alle malattie e all'età, sono al di fuori del tuo controllo, ma molte scelte di stile di vita possono avere un profondo impatto sul tuo benessere. Prendi il controllo della tua salute creando abitudini e facendo scelte che miglioreranno il tuo benessere fisico ed emotivo. Parli sempre con il medico prima di apportare modifiche alla dieta o di iniziare un programma di esercizi.
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Essere attivo
L'attività fisica quotidiana può migliorare notevolmente la qualità della vita e della vita - ma secondo l'American Heart Association, il 70% degli americani non lo fa fare abbastanza esercizio Le persone sedentarie sono a più alto rischio di sviluppare problemi di colesterolo, zucchero nel sangue, pressione sanguigna e peso. Per uno stile di vita sano, mirare a un totale di almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Trova le attività che ti piacciono ed esercita con un amico. Fai uno sforzo per aumentare le tue attività quotidiane, come optare per le scale sopra l'ascensore, o parcheggiare più lontano dal negozio quando vai a fare la spesa.
Mangia a destra
Le scelte dietetiche salutari possono aiutarti a controllare il tuo peso e ridurre i fattori di rischio per il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e altri problemi di salute come il colesterolo alto. Includi cereali integrali ricchi di fibre nella tua dieta, come farina d'avena, pasta integrale e riso integrale limitando il consumo di dolci. Optare per le scelte di proteine magre come pollo senza pelle, carne rossa magra e pesce su carne di maiale e grasso. Mangia un sacco di frutta e verdura fresca e scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi rispetto alle versioni con grassi. Completa la tua dieta con grassi sani provenienti da fonti insaturi, come l'olio d'oliva e le noci.
Non fumare e bere con moderazione
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti, con oltre 480.000 morti ogni anno. Fumare danneggia molti organi e aumenta il rischio di infarto, ictus e diabete. Se fumi, prendere a calci l'abitudine potrebbe essere l'unica cosa positiva che puoi fare per la tua salute. Mantenere il consumo di alcol con moderazione può anche migliorare la vostra salute generale. Alcuni dei rischi per la salute a lungo termine di bere eccessivo comprendono problemi cardiovascolari, cancro, depressione, ansia e gastrite. Le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno e gli uomini non dovrebbero avere più di due.
Gestisci lo stress
Una gestione efficace dello stress è un'altra chiave per una vita sana. Lo stress può avere un effetto negativo sul benessere emotivo, interrompere il sonno, ridurre i livelli di energia e causare una serie di dolori fisici. Lo stress non è completamente evitabile, ma imparare a gestirlo efficacemente può impedirne l'effetto negativo sulla salute.Esercitati a parlare in modo positivo, elimina lo stress inutile, dedica del tempo a fare cose che trovi piacere e dedica il tempo ogni giorno al relax o alla meditazione per tenere a bada i livelli di stress.
Ottieni un sonno adeguato
Con vite indaffarate e stressanti, molte persone si sentono come se non dormono abbastanza, ma ritagliarsi il tempo per un occhio chiuso di qualità è una componente chiave di uno stile di vita sano. Un sonno inadeguato può aumentare i rischi per lo sviluppo di problemi di obesità, diabete, problemi cardiaci, depressione e abuso di sostanze. Secondo la National Sleep Foundation, l'adulto medio ha bisogno di sette o nove ore di sonno al giorno. Tuttavia, il tuo bisogno di dormire dipende molto dalla tua età, dal programma di lavoro e dai livelli di attività. Presta attenzione a come ti senti dopo diversi livelli di sonno. Ad esempio, se sei più felice e più energico dopo nove ore, potrebbe essere una quantità ottimale di sonno per te.
