I muscoli dei glutei sono noti come glutei. I glutei sono composti da tre aree muscolari: il grande gluteo, il gluteo minimus e il post glute medius. Il grande gluteo, il muscolo più grande del corpo, funziona per estendere l'anca. Il piccolo gluteo e il medius agiscono entrambi per rapire l'anca. La forza e l'allenamento aerobico miscelati con la dieta modificano il grasso dai glutei.
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Allenamento della forza
L'allenamento della forza aumenta il tessuto muscolare magro e lo sviluppo muscolare accresce il metabolismo. Il rafforzamento a piena capacità dissipa il tessuto grasso nei glutei. Ogni muscolo importante dovrebbe essere rinforzato tre volte alla settimana. Una routine di tutto il corpo è necessaria perché la riduzione spot è un mito. Il grasso deve essere ridotto da tutto il corpo, non da una sola area.
Un circuito di resistenza ti fa muovere rapidamente tra serie ed esercizi. Questo crea una maggiore risposta della frequenza cardiaca e consente di bruciare più energia. L'estensione della gamba, i riccioli a palla supina, i polmoni a gradini e le presse spalla sedute sono tutti i bruciatori a picco di energia.
Allenamento aerobico
Il tuo programma aerobico dovrebbe essere nei tre giorni opposti al tuo rafforzamento per perdere peso nelle aree dei glutei. La durata delle tue tre sessioni aerobiche è di 40 minuti. Si eseguono intervalli di un minuto con una frequenza cardiaca massima compresa tra l'85% e il 90%, quindi due minuti tra il 65 e il 70%. Questo sciocca il tuo sistema metabolico, costringendo più grasso a bruciare.
Lo stepper per scale e il trainer ellittico sono ideali per il condizionamento del gluteo. L'azione congiunta di entrambi i pezzi si rivolge con forza ai glutei. Puoi passare 20 minuti sia sul montascale che sul trainer ellittico.
Modifica della dieta
Non trascurare il ruolo dell'alimentazione nella modellazione dei glutei. L'esercizio fisico diventa un fattore senza modifica della dieta. Eliminando 500 calorie al giorno consentirai un chilo di perdita di peso a settimana. È molto più probabile che la perdita di peso sia lenta ma costante. La perdita di peso eccessivo tende a restringere i muscoli del corpo. Un modo semplice per annullare 500 calorie in un giorno è convertire la bevanda principale in acqua.
Considerazioni
Mantenere un approccio di allenamento per tutto il corpo. Si è tentati di concentrare tutta la tua energia sui tuoi glutei, ma ricorda, la riduzione del grasso isolato è impossibile. Vuoi completare sei giorni di esercizio totale. I tuoi tre giorni di allenamento della forza possono essere lunedì, mercoledì e venerdì. Martedì, giovedì e sabato possono essere i tuoi giorni di allenamento aerobico. Ogni allenamento aerobico dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Entrambi sono cinque minuti con un'intensità luminosa del 60% della frequenza cardiaca massima.
