È normale che i piedi facciano male un po 'la mattina dopo un allenamento vigoroso. Tuttavia, se il dolore al piede è una cosa comune per te dopo l'esercizio, potrebbe esserci un problema. Una corretta diagnosi da un podologo è essenziale per prevenire ulteriori danni o lesioni e per aiutarti a metterti in forma senza dolore.
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Anatomia del piede
Molto spesso, il dolore ai piedi al mattino, soprattutto dopo l'allenamento del giorno precedente, è causato da fascite plantare. Questa condizione causa infiammazione nella fascia plantare, una fascia di tessuto che attacca la palla del piede al tallone. Fornisce supporto all'arco e impedisce ai piedi di cadere in piano o rotolare verso l'interno. Se c'è un problema con la fascia plantare, probabilmente soffrirai di dolori ai piedi ogni mattina.
Periostite
La condizione della fascite plantare può essere identificata come una forma di periostite o un'infiammazione del rivestimento delle ossa. Quando la fascia plantare è sovraesposta, allungata o irritata durante l'esercizio, può tirare il rivestimento delle ossa nei piedi. Durante la notte, il tuo corpo cerca di guarire quest'area riattaccando il rivestimento alle ossa. Ecco perché quando ti alzi dal letto la mattina fa così male quando fai un primo passo. La fodera viene nuovamente tirata via, causando un forte dolore all'arco del piede. Per prevenire questo dolore, ghiaccia i piedi dopo l'allenamento e massaggia i piedi e i polpacci prima di alzarti dal letto.
Tightness muscolare
In alcuni casi, la fascite plantare può essere causata da costrizione muscolare. Se il tuo polpaccio o tendine di Achille è troppo stretto, potrebbe indebolire i muscoli dell'arco del piede, causando il sovraccarico della fascia plantare. Per evitare che ciò accada, non aumentare drasticamente la durata dell'allenamento e allungare sempre e massaggiare i polpacci, il tendine d'Achille e gli archi del piede prima e dopo l'esercizio e prima di alzarsi dal letto.
Supporto insufficiente
I dolori al mattino potrebbero anche essere il risultato di calzature inadeguate quando si allena. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno supporto per arco potrebbe portare al sovra-allungamento della fascia plantare e dolore significativo. Oltre a massaggi, stiramenti e riposo, indossa scarpe progettate per l'esercizio con supporto per l'arco, ammortizzazione del tallone e imbottitura adeguata. Questo ti aiuterà ad atterrare correttamente durante l'allenamento e può prevenire ulteriori danni alla fascia plantare.
