Come articolazioni portanti, le caviglie sono progettate per assorbire lo shock, rendendo possibile saltare, ballare e correre. Se avverti dolore alle caviglie dopo l'esercizio cardiovascolare, potrebbe significare che le scarpe non forniscono il supporto richiesto dalle caviglie. In casi più gravi, mal di caviglie dopo cardio può indicare una distorsione alla caviglia o artrite. Parlate con il vostro medico o operatore sanitario se il dolore alle caviglie persiste per più di 72 ore.
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Scarpe sportive
Se le tue caviglie fanno male dopo un allenamento cardio, il primo posto dove guardare sono le tue scarpe. Calzature troppo vecchie, usurate o che non contengono un assorbimento degli urti sufficiente per la caviglia durante l'esercizio cardiovascolare ad alto impatto possono facilmente causare dolore. Le calzature insufficienti possono anche causare più lesioni croniche alle caviglie e ai piedi se non sostituite. Quando acquisti scarpe da ginnastica, provale subito dopo l'allenamento, in quanto i piedi tendono ad espandersi durante l'esercizio, secondo l'American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Inoltre, le tue scarpe nuove devono essere comode nell'istante in cui le hai messe. Non contare su un periodo di rodaggio per farli stare in forma o sentirsi meglio.
L'artrite nelle caviglie
Le caviglie doloranti dopo l'esercizio cardio possono anche indicare l'artrite. Ciò è particolarmente vero se si è di sesso femminile e over 40. Se si verificano altri sintomi caviglia come gonfiore, rigidità, calore o arrossamento del e attorno alla caviglia e ha ridotto la gamma di movimento, parlare al vostro medico. Nel frattempo, aggiungere un allenamento di resistenza alla routine di allenamento può ridurre alcuni dei sintomi. L'allenamento per la forza può invertire molti degli effetti comunemente associati all'artrite reumatoide, tra cui dolore, infiammazione, debolezza muscolare e stanchezza.
Distorsione alla caviglia
L'indolenzimento in una o entrambe le caviglie dopo l'allenamento cardio può anche indicare la presenza di una distorsione. Distorsioni della caviglia sono comuni lesioni sportive e devono essere completamente riposati e guariti prima di tornare all'esercizio fisico. In caso contrario la distorsione potrebbe diventare ricorrente e interferire con il tuo allenamento a lungo termine. Altri sintomi di distorsioni includono gonfiore e perdita di mobilità.
sindrome del tunnel tarsale
Dolore alle caviglie dopo cardio può anche segnalare sindrome del tunnel tarsale, che si verifica quando il nervo tibiale posteriore situata nella caviglia si comprime e infiammato. Ulteriori sintomi di questa condizione includono spilli e aghi e intorpidimento. La sindrome del tunnel tarsale risponde bene al riposo, alla terapia del ghiaccio e ai farmaci antinfiammatori.
