Tutto ciò che vuoi è diventare più forte e più in forma, ma il dolore negli addominali ti trattiene. Una tenerezza nella pancia inferiore non solo influisce sulla tua capacità di sgranocchiare e torcere, può causare disagio quando raggiungi o cambi direzione - potrebbe anche ferire quando starnutisci!
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La maggior parte dei muscoli addominali tirati si verificano nella parte inferiore dello stomaco, dove il muscolo si attacca al bacino. Questa dolorosa condizione si manifesta come tenerezza, infiammazione e possibile gonfiore. Il grado di trazione addominale varia da lieve a grave. Potresti anche aver sentito un dolore acuto quando il muscolo è tirato, specialmente se hai raggiunto il punto di rottura serio.
Se non sei sicuro di quando è successo il danno, sai che il più delle volte tiri gli addominali quando sollevi pesi pesanti o durante un'attività che comporta rapidi cambi di direzione e posizione. Di solito, tiri il tuo retto addominale - il muscolo frontale superficiale che forma il tuo six-pack - ma è possibile tirare i muscoli laterali dei tuoi obliqui interni o esterni.
Attività responsabili
Una rapida svolta sul campo da calcio, il lancio di un trampolino elastico, la rotazione dell'hockey su campo o lo spostamento della direzione quando ci si muove a una velocità rapida durante il calcio potrebbe portare a un muscolo addominale tirato. Estrema iperestensione della colonna vertebrale - come accade durante alcuni movimenti ginnici - può anche causare una lesione muscolare addominale.
Le ginnaste, i saltatori di palche, i giocatori di baseball, i lanciatori di spari e giavellotti e i lottatori di wrestling sono alcuni degli atleti più probabili in cui subire l'infortunio. Quando sollevi pesi, specialmente quelli olimpici con strappi e pulisci, potresti anche causare danni.
Anche un numero eccessivo di sit-up può causare un eccessivo uso e uno sforzo muscolare. Se sei nuovo nell'allenamento, vuoi metterti in forma velocemente ed eseguire 100 sit-up o crunch, potresti benissimo aggravare o tirare il muscolo addominale.
In tutti questi casi, la ferita si verifica quando la forza del tuo movimento è più forte di quello che i tuoi muscoli possono sopportare. Il muscolo si allunga e se si continua, le fibre iniziano a strapparsi. Quando ti muovi velocemente, è difficile fermarsi in tempo per prevenire il danno. Una leggera attrazione è eccessiva mentre una spinta acuta potrebbe essere una lacerazione completa, che è una cattiva notizia.
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trattamento
Il riposo è uno dei modi più efficaci per curare un muscolo addominale tirato. Impegnati a eseguire scricchiolii, stabilizzazione e colpi di scena fino a quando il dolore non si dissolve e un medico ti ha autorizzato a svolgere attività. Continuare a allenare un muscolo ferito prolungherà il disagio e potrebbe peggiorarlo.
Mentre il muscolo guarisce, applica un impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta più volte al giorno. Potresti scoprire che un po 'di calore, come un bagno caldo o un asciugamano riscaldato, rilassa i muscoli in modo che tu possa funzionare. Se il muscolo tirato è accompagnato da gonfiore, non usare il calore.
Se il medico lo approva, gli antidolorifici da banco possono anche aiutare a ridurre il dolore. Non usarli per essere un eroe e "lavorare" attraverso il dolore; non otterrai benefici se continui a esercitare il muscolo ferito.
Prevenzione
Potresti pensare che sia ovvio, ma non farlo troppo presto è un modo semplice per evitare un muscolo addominale tirato. Altre strategie da tenere a mente:
- Riscaldarsi prima di fare qualsiasi esercizio, anche una serie di sit-up. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno verso i muscoli e le articolazioni, rendendoli più mobili e meno vulnerabili alle lesioni.
- Facilità in un nuovo programma di allenamento. Indipendentemente da come "in-shape" ti percepisci, se un esercizio ti è nuovo, attacca pesi leggeri e enfatizza la forma. Mantenere anche un numero modesto di ripetizioni.
- Utilizzare la tecnica corretta durante il sollevamento, anche per impostare un esercizio. Chiedi a un amico di individuarti e usa una rastrelliera per bilanciere quando un peso è troppo pesante per sollevarlo in modo sicuro da terra.
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