I muscoli del polpaccio, il gastrocnemio e il soleo, sono famosi per il dolore e la rigidità che quasi ogni corridore affronterà ad un certo punto. Sebbene questi sintomi non siano normalmente dannosi, possono essere scomodi e demotivanti o, peggio, precursori di lesioni più gravi. Le cause variano, ma la maggior parte dei casi di questo disagio derivano da una breve lista di problemi comuni. Evitare questi problemi può essere la chiave per alleviare l'angoscia del vitello e tenerti sulla strada.
Video del giorno
Inflessibilità e rigidità
Il funzionamento regolare, efficiente e senza dolore richiede flessibilità, specialmente nelle gambe e nei fianchi. Mentre corri, il tuo muscolo del polpaccio si contrae e si rilassa ad ogni falcata. Più il muscolo è stretto, meno si può rilassare tra le contrazioni e più i polpacci si irrigidiscono e si gonfiano. Il tuo polpaccio si comporta come una molla che assorbe lo shock causato dalla corsa, e se quella molla è troppo stretta, il dolore e le lesioni diventano più probabili. I vitelli lavorano in sinergia con altri muscoli, in particolare i muscoli posteriori della coscia, in modo da poter allungare costantemente l'intera gamba.
Foot Strike e Calf Pain
L'azione della molla dei muscoli del polpaccio durante la corsa è massima quando il tallone è sollevato da terra e la pressione del passo è concentrata sulla parte anteriore del piede. Gli stili di corsa che escludono i colpi del tallone e danno risalto agli attacchi del piede medio o dell'avampiede possono aumentare la pressione continua sui polpacci in quanto assorbe gran parte della forza di atterraggio. Mentre alcuni sostengono che questi stili di corsa sono migliori, il colpire il piede medio e l'avampiede possono contribuire al dolore al polpaccio. Prova a passare lentamente a un impatto del piede che utilizza il rotolo dell'intero piede, incluso il tallone.
Calzature e scarti
Molti corridori del piede medio e dell'avampiede indossano scarpe che hanno un'imbottitura minima per l'assorbimento degli urti, che può contribuire alla pressione sui polpacci, specialmente quando si corre su un impatto elevato superfici come cemento o sporco duro. Inoltre, le scarpe da corsa con un dislivello dal tallone alla punta, il che significa che il tallone è più alto della punta, possono creare un lavoro extra per i polpacci a causa dell'innaturale angolo del piede. Questo vale anche per le scarpe che indossi per le ore precedenti e successive alla corsa, e se indossi scarpe con un dislivello elevato tutto il giorno, i tuoi polpacci hanno maggiori probabilità di essere rigidi quando corri.
Uso eccessivo e recupero
La rigidità e il dolore in qualsiasi muscolo è spesso causato semplicemente lavorando il muscolo troppo duro o troppo spesso ed è molto importante programmare e attenersi a periodi di recupero adeguato. Prenditi dei giorni di riposo per fare attività leggere e stretching e variare la lunghezza delle tue corse in modo da fare solo una o due lunghe corse a settimana.Il dolore eccessivo nei polpacci può derivare anche da debolezze nei gruppi muscolari adiacenti della coscia che fanno lavorare i polpacci più duramente di quanto dovrebbero durante la corsa.
