L'aumento di peso della sezione mediana non è più solo un diritto di passaggio vissuto dall'adulto medio durante la mezza età. Oggi, è una crisi sanitaria incombente in un mondo in cui il peso corporeo in eccesso è un problema comune - quasi il 70% di tutti gli adulti americani sono sovrappeso o obesi, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. A differenza dell'eccesso di grasso accumulato sui fianchi, sulle cosce o sulle braccia, l'eccesso di grasso della pancia non è solo un problema estetico: è un segno che potresti immagazzinare troppo grasso viscerale, il tipo associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e altre condizioni croniche.
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Genere, età e geni
Diversi fattori biologici, tra cui sesso, età e predisposizione genetica, possono influenzare il tipo di corpo, o il modo di portare il peso, e dove è più probabile che tu conservi il peso in eccesso. Le donne hanno naturalmente una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini e anche la percentuale di grasso corporeo delle donne tende ad aumentare di più con l'età. Mentre le donne più giovani tendono a immagazzinare il grasso corporeo in eccesso lungo i fianchi e le cosce, le donne di mezza età hanno maggiori probabilità di iniziare a conservare il grasso in eccesso nelle loro midsections.
Questo non vuol dire che gli uomini non sono inclini all'aumento di peso con l'avanzare dell'età - tutti gli adulti che invecchiano sperimentano un declino del tessuto magro o della massa muscolare, che può favorire l'accumulo di grasso, in particolare come fisico declino delle attività. Gli uomini e le donne possono essere ugualmente sensibili all'aumento di peso della sezione centrale se si tratta di un tratto familiare comune.
Bilancio energetico positivo
A meno che tu non abbia un metabolismo molto alto, un bilancio energetico positivo - o consumando più calorie di quelle che usi - ti farà ingrassare, indipendentemente dal tuo genere. Uno dei motivi per cui l'aumento di peso della sezione mediana è da tempo associato alla mezza età è perché le persone non sempre adeguano il loro apporto calorico per soddisfare i loro bisogni in declino con l'età. Secondo l'American Council on Exercise, questa tendenza si riflette nei dati di una National Health and Nutrition Examination Survey, che ha rilevato che, a partire dall'età di 25 anni, gli uomini guadagnano in media il 3,5% del loro peso corporeo ogni 10 anni, mentre le donne guadagnano in media il 5,2% del loro peso corporeo ogni decennio. Consumare meno calorie giornaliere durante l'età, quindi, può aiutare a contenere l'aumento di peso della sezione mediana.
Scelte dietetiche scadenti
I carboidrati semplici, siano essi sotto forma di prodotti a base di cereali raffinati o di dolcificanti calorici, sono i principali responsabili dell'eccesso di grasso addominale. Un pasto ricco di carboidrati semplici può far sì che il tuo corpo rilasci l'eccesso di insulina, l'ormone che aiuta il tuo corpo a usare zucchero o glucosio. L'eccesso di insulina può far si che il livello di glucosio nel sangue diminuisca più rapidamente del normale, il che può causare affaticamento, tremori e fame.Una dieta che è costantemente ricca di carboidrati raffinati o zuccheri può creare l'insulino-resistenza, una condizione in cui il tuo corpo non risponde più correttamente ai normali livelli di insulina. Il risultato è un aumento della glicemia e un aumento di peso, spesso attraverso la sezione mediana.
Ridurre l'assunzione di cracker, pretzel, riso bianco, pasta tradizionale e altri cereali raffinati può aiutarti a evitare questo problema. Se sei come la maggior parte degli americani, che ricevono il 16% delle loro calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, il taglio della soda, le bevande sportive, le bevande di caffè zuccherate, i biscotti, la torta e altri alimenti zuccherati dalla tua dieta saranno ancora più vantaggiosi per la tua vita.
Sonno, stress e stile di vita
L'aumento di peso della sezione mediana è un problema complesso che è influenzato non solo da fattori biologici e dieta - il tuo stile di vita può anche addensare la vita. Secondo la Harvard Health Publications, gli adulti di età inferiore ai 40 anni che dormono meno di 5 ore a notte - o più di 8 ore a notte - tendono ad avere significativamente più grasso viscerale. Lo stress cronico causa secrezione di cortisolo nelle ghiandole surrenali e livelli persistentemente elevati di cortisolo favoriscono l'accumulo di grasso in generale e il grasso viscerale. Alti livelli di cortisolo sono stati anche collegati all'accumulo di grasso viscerale nelle donne magre. Anche il fumo colpisce la parte mediana, con il fumo pesante che aumenta notevolmente la probabilità di eccesso di grasso della pancia. Bere troppo alcol è un'altra causa comune di aumento di peso della sezione centrale.
Mantenimento del grasso della parte mediana
Il modo più semplice per tenere traccia del grasso viscerale è misurando la circonferenza della vita con un metro a nastro di stoffa. Per misurare correttamente, posizionare il metro a nastro lungo l'ombelico, in modo che il bordo inferiore del nastro sia a livello della parte superiore delle ossa del bacino. Il nastro dovrebbe essere aderente ma non stretto; Prendi la misura subito dopo l'espirazione per aiutarti a non tirare i muscoli addominali. Una misurazione della circonferenza della vita di oltre 40 pollici negli uomini e più di 35 pollici nelle donne non gravide indica generalmente un rischio più elevato di malattie legate all'obesità.
