Quando gli uomini si avvicinano alla mezza età, tendono ad aumentare di peso, specialmente attorno alla parte centrale. Mentre questo è evitabile, durante questo periodo di vita si verificano diversi fattori che portano ad un aumento del deposito di grasso e alla perdita di tono muscolare. Comprendere le cause dell'aumento di peso di mezza età negli uomini è fondamentale prima di poter perdere i chili.
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Metabolismo rallentato
Quando arrivi a mezza età, è probabile che il tuo metabolismo inizi a rallentare. Ciò significa che si bruciano meno calorie al giorno rispetto a quando si era giovani allo stesso livello di attività. Se questo è mantenuto, potresti guadagnare parecchi chili all'anno, con conseguente linea di cintura in continua espansione. La massa muscolare diminuisce anche quando si invecchia e gioca un ruolo diretto nel metabolismo, il che significa che il metabolismo rallenta ancora di più.
Testosterone ridotto
Una riduzione del livello di testosterone è anche comune negli uomini quando raggiungono la mezza età. Anche se una parte normale del processo di invecchiamento, la mancanza di testosterone può causare una perdita di muscolo, affaticamento e aumento di peso, causando inoltre gli uomini ad accumulare chili in quanto lasciano i loro 40 anni e inserire i loro 50 anni.
Dieta scadente
Man mano che gli uomini invecchiano potrebbero mangiare una dieta più malsana o rallentare il loro metabolismo, la dieta che hanno sempre seguito potrebbe portare ad un aumento di peso. Un colpevole particolare è il consumo di alcol. Bere alcolici, in particolare birra, spesso può causare un aumento del grasso addominale. Mangiare un eccesso di zuccheri raffinati come la farina bianca può anche contribuire ad aumentare il grasso nella mezza età. Anche altri alimenti ipercalorici contribuiscono. Il latte intero può contribuire in modo particolare all'aumento di peso della mezza età, poiché coloro che bevono latte scremato effettivamente perdono peso ad un ritmo più veloce.
Mancanza di esercizio
Un metabolismo rallentato e la perdita di testosterone nella mezza età possono farti sentire stanco tutto il tempo, il che rende difficile allenarsi con qualsiasi tipo di regolarità. Secondo l'American College of Sports Medicine, hai bisogno di almeno 30 minuti di attività cardiovascolare cinque giorni alla settimana e 20 minuti di allenamento della forza tre volte alla settimana per essere sani e per perdere peso.
