Il grasso della pancia inferiore ha una serie di cause, tra cui l'invecchiamento, il tuo genere e ciò che mangi. I tuoi comportamenti di stile di vita spiegano anche perché è sviluppato e si aggira. Apportare modifiche alla tua dieta ed esercizio fisico, così come il tuo programma di sonno e il modo in cui gestisci lo stress, può aiutarti a ridurre questo grasso pericoloso.
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Problemi con il grasso nella pancia inferiore
Il grasso della pancia inferiore consiste di due tipi di grasso: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale si trova in profondità nell'addome, avvolto attorno agli organi interni. Spinge fuori il grasso sottocutaneo, che è appena sotto la pelle attorno al busto, fianchi, cosce e braccia. Il grasso viscerale è più pericoloso, secernendo ormoni e composti che aumentano il rischio di malattia, compresi alcuni tipi di cancro, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Poiché il grasso viscerale fa espandere la parte mediana verso l'esterno, il grasso sottocutaneo può a volte cadere dal peso nella regione inferiore della pancia.
La natura metabolicamente attiva del grasso viscerale in profondità nella parte inferiore della pancia significa che si rompe più rapidamente per entrare più velocemente nella circolazione del sangue e si riempie velocemente - ad una velocità più veloce di quanto diminuisca. Poiché si rompe rapidamente, è più facile perdere con gli interventi dietetici e di esercizio che il grasso sottocutaneo è …
Invecchiamento e cause ormonali del grasso inferiore del ventre
Con l'età, il grasso della pancia tende ad accumularsi - da qui il termine "diffusione della mezza età". Perderai naturalmente la massa muscolare mentre invecchi, e le calorie in eccesso si accumulano più facilmente sotto forma di grasso, in particolare nella pancia.
I cambiamenti ormonali fanno anche sviluppare il grasso della pancia. Le donne, in età fertile, tendono a ingrassare nei fianchi, nelle cosce e nelle natiche per fornire una riserva di energia durante la gravidanza e l'allattamento. Mentre i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, il grasso migra di più verso la pancia. Gli uomini hanno sempre la tendenza a sviluppare il grasso della pancia, ma non c'è alcun motivo fisiologico noto per cui. Una volta che i livelli ormonali di testosterone iniziano a ridursi negli uomini dopo i 40 anni, il guadagno di grasso della pancia si velocizza.
Scelte dietetiche e grasso inferiore del ventre
È possibile sviluppare il grasso della pancia inferiore a qualsiasi età, però. Il cibo che mangi ogni giorno ha un ruolo importante. Il Journal of Clinical Investigation nel 2009 ha pubblicato uno studio che mostra che consumare una quantità significativa - circa il 25% delle calorie in sole 10 settimane - di bevande zuccherate con fruttosio, compresi i punch di soda e frutta, aumenta lo sviluppo del grasso viscerale. Altri alimenti zuccherati possono essere anche la colpa. Ridurre l'assunzione di caramelle, soda e prodotti da forno trasformati per aiutare a perdere la pancia.
I cereali raffinati, tra cui pane bianco e crosta di pizza commerciale, favoriscono anche lo sviluppo del grasso della pancia inferiore.In un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione crescente di cereali raffinati correlava con più grasso della pancia, mentre non aumentava l'assunzione di cereali integrali. Scegli il 100% di pane integrale e pasta, riso integrale o quinoa al posto delle opzioni di farina bianca.
I grassi saturi che consumano troppo ingrossano la pancia. Questi grassi si trovano principalmente in prodotti di origine animale, come tagli grassi di carne e latticini grassi. Li scambia per i grassi polinsaturi in salmone, avocado, noci e semi.
Le scelte di stile di vita portano al grasso inferiore della pancia
Il grasso della pancia inferiore può anche essere il risultato di comportamenti sedentari. Se non stai bruciando le calorie che consumi, l'eccesso si accumula nella tua pancia. Essere più attivi, come lavorare fino a 150 minuti - o più a lungo - di attività cardiovascolare a intensità moderata a settimana aiuta. Avrai anche il vantaggio di essere attivo tutto il giorno con piccoli movimenti come l'agitazione e il pacing.
Il grasso della pancia inferiore rivela anche cattive abitudini del sonno. I ricercatori della Wake Forest University School of Medicine hanno esaminato cinque anni di abitudini di sonno e accumulo di grasso viscerale negli adulti di età inferiore ai 40 anni; hanno scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore a notte o più di nove ore, in media, avevano una maggiore quantità di grasso della pancia. I loro risultati, pubblicati su Sleep nel 2010, suggeriscono che ottenere una buona notte di sonno aiuta a scoraggiare lo sviluppo del grasso della pancia inferiore.
Più ti sforzi, più grasso potresti diventare. Lo stress, dalle bollette, dalla famiglia o dal lavoro, ti porta a produrre più cortisolo, un ormone che incoraggia il tuo corpo a immagazzinare le calorie in eccesso come il grasso della pancia. Anche il mangiare e le voglie insensibili per cibi ipercalorici e ricchi di grassi accompagnano lo stress per molte persone. Cerca modi alternativi per affrontare lo stress, come parlare con un amico o praticare lo yoga.
