Se la schiena fa male durante l'esercizio, stai certo che non sei solo. Secondo un articolo del 2013 in Consumer Reports, circa l'80% degli adulti prova dolore alla schiena a un certo punto della propria vita - anche gli atleti esperti non sono immuni. La maggior parte delle lesioni sono causate da un eccessivo allenamento, da una meccanica inadeguata del corpo, da un condizionamento inadeguato o da una combinazione di questi, mentre alcuni si verificano a causa di problemi preesistenti alla schiena o alla colonna vertebrale. Fortunatamente, la maggior parte del mal di schiena guarisce rapidamente, ma alcune lesioni persistono o peggiorano. Rivolgersi al proprio medico se la schiena fa male per più di tre giorni o si hanno intorpidimento, formicolio o debolezza in qualsiasi parte del corpo o perdita di controllo dell'intestino o della vescica.
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Ceppo muscolare
La causa più comune di dolore muscolare durante l'esercizio è un muscolo teso. Questo infortunio si verifica in genere quando si sopravvaluta la forza o si fallisce nell'utilizzare la corretta meccanica del corpo quando si esegue un esercizio, come un abbassamento o un sollevamento morto, che mette lo stress sulla schiena. Le tensioni muscolari si verificano anche durante i movimenti di torsione, flessione o allungamento e sono particolarmente comuni nei golfisti a causa delle forze di compressione poste sulla schiena durante un tipico swing da golf. Anche il jazz può causare un muscolo teso se ti muovi nel modo sbagliato. Sebbene di solito lievi, questi tipi di lesioni causano infiammazione, che porta a spasmi muscolari e dolore intenso. Ghiacciare la zona dolorante e assumere farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene può aiutare la ferita a guarire più rapidamente, ma il trattamento più importante è il riposo.
Infortunio del disco
La colonna vertebrale è composta da 24 ossa, o vertebre, che stabilizzano la schiena e proteggono il midollo spinale. Tra queste ossa ci sono dei cuscinetti gelatinosi chiamati dischi intervertebrali che aiutano a facilitare il movimento della colonna vertebrale e attutiscono le ossa. In determinate condizioni, uno o più di questi dischi possono rigonfiarsi, strapparsi o scivolare fuori luogo, causando compressione dei nervi e dolore intenso. Questo accade spesso durante sport di contatto come il calcio o quando un giocatore di basket salta e poi atterra duramente sui suoi piedi mentre si torcono per bloccare un avversario o fare un tentativo. Può anche accadere quando si gira di lato mentre si solleva un peso troppo pesante o se non si riesce a impegnare i muscoli del nucleo durante esercizi addominali come crunch o sollevamenti delle gambe. Le lesioni del disco si risolvono in genere spontaneamente con i rimedi casalinghi e il riposo, seguiti da un programma di esercizi di rafforzamento per stabilizzare la colonna vertebrale.
Sciatica
Sciatica è un termine medico che si riferisce al dolore causato dall'irritazione del nervo sciatico - un grande nervo che ha origine nella parte bassa della schiena e continua in entrambe le gambe e le estremità in alto di ogni piedeSpesso causata da un disco sporgente che preme sul nervo, la sciatica è caratterizzata da dolore nella regione lombare, glutei, coscia, ginocchio o, meno spesso, il piede. Correre e fare jogging, in particolare senza calzature adeguate, spesso causa sciatica a causa dello stress ad alto impatto e ripetitivo di questi sport posto nella zona lombare. Imparare una buona forma fisica e il riscaldamento e lo stretching prima di correre sono alcuni dei modi migliori per tenere a bada la sciatica. Inoltre, ricorda di sostituire le scarpe quando iniziano a mostrare segni di usura.
Spondilolistesi
Una delle cause più comuni di mal di schiena negli atleti più giovani, la spondilolistesi è una condizione in cui una delle vertebre scivola dietro o davanti a quella sottostante, provocando dolore. Questo infortunio è comune nelle persone che partecipano a sport che richiedono torsione o iperestensione della colonna vertebrale, come la ginnastica o il golf. I sintomi includono mal di schiena che peggiora quando si inarca la schiena, tensione nei tendini del ginocchio, debolezza nelle gambe e - nei casi gravi - in zoppia. In genere, i rimedi casalinghi come gli impacchi di ghiaccio e il riposo alleviano il dolore, dopo di che è possibile iniziare un programma di esercizi per aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Molti golfisti beneficiano anche di cambiare il loro swing da golf.
