Qualsiasi esercizio regolare conosce la sensazione di dolori, le gambe doloranti sono alcuni allenamenti duri - ma quale è la scienza dietro? Questi dolori sono più di una semplice seccatura; possono interrompere completamente i tuoi allenamenti per la settimana. Sebbene eventuali dolori gravi o di lunga durata debbano essere valutati da un operatore sanitario, i dolori generali e i dolori possono essere trattati a casa. La prossima volta che pianifichi un allenamento faticoso, fai attenzione a evitare i dolori del giorno dopo.
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Dolore muscolare a insorgenza ritardata
Se si manifestano dolori muscolari dopo un allenamento, probabilmente si tratta di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, noto anche come DOMS. Questi sintomi possono verificarsi da 24 a 72 dopo qualsiasi tipo di esercizio fisico intenso, tra cui allenamento per la forza, jogging o camminare su e giù per le colline.
Per lo più DOMS è vissuto come un dolore; ma altri sintomi potrebbero includere gonfiore e tenerezza intorno al muscolo. Riposo e ghiaccio; e non riprendere l'esercizio particolare che ha causato il dolore, finché non ti senti meglio.
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Trattamento e prevenzione dei DOMS
Fortunatamente, anche se il dolore è negativo, DOMS in genere non richiede cure mediche. Tuttavia, se il dolore è semplicemente debilitante o se si verifica un forte gonfiore, rivolgersi al medico. Altrimenti, prenditi una pausa dall'attività per lasciare che i sintomi diminuiscano, anche se l'attività leggera non peggiorerà le cose. Per alleviare il dolore, applicare impacchi di ghiaccio, massaggiare la zona tenera e considerare antidolorifici da banco.
Per evitare il DOMS in futuro, agevolare una nuova routine di allenamento. Anche se non si può evitare il dolore insieme - qualsiasi muscolo che ha le sue fibre rotte attraverso l'allenamento della forza sentirà l'effetto il giorno successivo - gradualmente progredendo lo renderà molto meno doloroso. Un corretto riscaldamento aiuta anche a ridurre la quantità di dolore che sentirai dopo.
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Altre potenziali cause
Sebbene il DOMS sia la causa più probabile di dolore muscolare dopo un allenamento, alcune altre condizioni potrebbero essere il colpevole.
Fluido venoso
I dolori alle gambe post-esercizio potrebbero essere causati da un fluido che si è accumulato nelle estremità. Ciò si verifica quando le vene non rilasciano abbastanza rapidamente il sangue dalle gambe. Le sensazioni causate da questo accumulo includono crampi, dolori e bruciore. Coloro che sono stati generalmente inattivi o che sono in sovrappeso hanno più probabilità di soffrire di un accumulo di liquido nelle vene.
I vitelli deformati
Strainer il muscolo del polpaccio potrebbe anche essere la causa dei dolori alle gambe dopo l'esercizio. Un ceppo nel polpaccio potrebbe essere causato da un mancato riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.In generale, è necessario il riposo per consentire al ceppo di guarire completamente, prima di riprendere l'allenamento.
Malattia vascolare
L'insorgenza improvvisa di dolore o dolore alle gambe dopo l'esercizio fisico potrebbe essere un sintomo dell'arteria periferica o della malattia vascolare periferica. Questa condizione è un intasamento delle arterie che non sono contenute nel cuore. Quando questo accade nelle gambe, potresti provare debolezza e dolore. Esistono diversi fattori di rischio, tra cui l'età superiore ai 50 anni, l'ipertensione, il diabete e il fumo.
