Mentre passi più tempo in sella, piccoli dolori e dolori sono destinati a spuntare. Il comfort e la prevenzione degli infortuni durante il ciclismo possono richiedere alcune prove ed errori quando la bicicletta viene correttamente composta e scopri la migliore sella, scarpe, tacchetti e altri attrezzi per il tuo corpo. I muscoli posteriori della coscia sono una fonte comune di dolore sia per i ciclisti nuovi che per i veterani, e dal momento che sono coinvolti nell'azione di ogni colpo di pedale, è importante prestare attenzione quando queste centrali elettriche iniziano a ferire.
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Infortunio del tendine del ginocchio
Si possono verificare ceppi, strappi e lacrime quando un ciclista sopravviene i muscoli posteriori della coscia per un periodo di tempo, pedalando con una marcia troppo dura, mantenendo una cadenza troppo bassa o semplicemente spingendo i muscoli a fare troppo, troppo presto. Queste lesioni si verificano quando ci sono lacrime microscopiche nel muscolo da eccessivo allungamento ripetitivo. Il trattamento per le lesioni del bicipite femorale comprende riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Quando il dolore sussiste, potrebbe essere necessario un trattamento medico.
Posizione della sella
L'importanza di un raccordo per bici professionale non può essere sopravvalutata. Minimi squilibri fisiologici possono verificarsi quando il posizionamento del corpo è fuori poco, provocando il caos nel tempo. Una fonte comune di dolore al bicipite femorale è una sella regolata in modo non corretto. Secondo Anna Saltonstall, una fisioterapista del Mid-Columbia Medical Center di The Dalles, in Oregon, se la tua sella è troppo indietro, può farti abusare dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Se è troppo alto, i muscoli posteriori della coscia sono eccessivamente tesi ad ogni colpo del pedale. Entrambi questi casi possono causare dolore e lesioni nel tempo.
Sciatica
In alcuni casi, i ciclisti possono provare dolore nei muscoli posteriori della coscia che in realtà non è causato dai muscoli posteriori della coscia. Questa condizione, nota come sciatica, si verifica quando il dolore si irradia lungo il nervo sciatico ed è spesso dovuto a ernia del disco. Rigonfiamenti nei dischi vertebrali possono entrare in contatto con le radici del nervo sciatico e causare irritazione e dolore nella parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia. Se il trattamento standard di R. I. C. E. non porta sollievo al dolore al tendine della coscia, consultare il medico per escludere lesioni spinali.
Allungare e rafforzare
Rafforzare i muscoli posteriori della coscia è un buon modo per prevenire lesioni da ciclismo. Aumentare lentamente il carico e la frequenza di allenamento per evitare lesioni da uso eccessivo. Esercizi di resistenza, tra cui squat, stacchi da terra e arricciature del bicipite femorale sono modi efficaci per migliorare la forza dei muscoli posteriori della coscia. Lo stretching può anche aiutare a prevenire fastidiosi infortuni al bicipite femorale. Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia inferiori stendendoti sul pavimento con le gambe distese diritte. Avvolgi un asciugamano o una cintura attorno alla base del tuo piede destro e tira lentamente la gamba destra verso l'alto finché non è perpendicolare al pavimento.Tieni il tratto per 30 secondi e poi ripeti con il piede sinistro. Completa un totale di tre tratti su ciascuna gamba.
