I tuoi bicipiti sono una coppia di oltre 600 muscoli nel tuo corpo che si contraggono per muovere le ossa. I tendini connettono i bicipiti alle ossa alle articolazioni della spalla e del gomito. Il dolore bicipite è attribuito a problemi con l'articolazione della spalla, l'articolazione del gomito o il muscolo bicipite.
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Posizione e azione
Situato nella parte anteriore del braccio tra la spalla e il gomito, il bicipite è un muscolo diviso che agisce isolatamente e assiste i muscoli della schiena. L'azione principale è quella di flettere o piegare il gomito, portando l'avambraccio verso l'avambraccio. Inoltre, i bicipiti aiutano la schiena a tirare le cose verso di te e aiuta a sollevare la parte superiore del braccio. Un movimento bicipite secondario è quello di supinare o girare il polso alzando il palmo della mano. Gli esercizi di base per il bicipite includono ricci e pull-up o chin-up.
Dolore muscolare
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata è definito dal dolore e dalla rigidità che si verificano tra le 24 e le 48 ore dopo l'allenamento. Il dolore può essere dovuto a gonfiore causato da strappi muscolari microscopici. È durante la fase di recupero che si verificano guadagni di forza muscolare e dimensioni. Il DOMS può essere causato dall'avvio di un programma di allenamento con i pesi dopo l'inattività o aumentando l'intensità dell'allenamento attraverso l'aggiunta di maggiori quantità di resistenza, ripetizioni o esercizi. Anche l'aumento della fase di allungamento o eccentrica di un esercizio può risultare in DOMS. I DOMS diminuiranno quando il tuo corpo inizierà ad abituarsi ai cambi di allenamento con gli allenamenti successivi.
Crampi muscolari
I crampi muscolari sono contrazioni involontarie che provocano dolore con il movimento. La causa più comune di crampi muscolari è la disidratazione, l'esaurimento dei liquidi corporei e dei minerali nel corpo. I crampi possono anche verificarsi con tecniche di allenamento improprie come impugnare un manubrio o bilanciere con una forza eccessiva o una respirazione scorretta. Altre cause sono l'uso eccessivo e lesioni. Il trattamento per i crampi muscolari del bicipite comprende inizialmente il calore, poi il ghiaccio, lo stretching e il massaggio. In alcuni casi, i farmaci possono essere prescritti.
Tendinite bicipite
La tendinite è definita da un'infiammazione ai tendini, che collega il muscolo all'osso. Il tipo più comune di tendinite del bicipite si verifica nella parte superiore del braccio in cui il bicipite è collegato all'articolazione della spalla. Le cause comuni includono un uso eccessivo a causa del movimento ripetitivo degli sport che utilizzano movimenti di lancio o oscillazione. I sintomi includono dolore, gonfiore, scolorimento, debolezza muscolare e instabilità articolare. Se non trattata, tendinite bicipite può portare a una rottura totale o rottura del muscolo e del tendine. Il trattamento comprende immobilità, ghiaccio, farmaci, riabilitazione e, in alcuni casi estremi, la chirurgia.
