La maggior parte delle donne vorrebbe avere una linea di vita sottile, ma il grasso della pancia è più di un semplice problema estetico. Un eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Ci sono modi per combattere il grasso della pancia, tuttavia, e capire le cause del guadagno di grasso addominale può aiutarti a prevenirlo.
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Fattori di stile di vita che aumentano il grasso della pancia
I fattori più ovvi che possono causare l'aumento di peso della pancia sono la mancanza di esercizio fisico e una dieta povera. Le calorie in eccesso nella dieta, in particolare lo zucchero e l'amido, possono causare l'accumulo di grasso nel corpo. Consumare una dieta a più alto contenuto proteico può aiutare a liberare il grasso addominale, rispetto a una dieta a basso contenuto di proteine, secondo uno studio del 2002 pubblicato su Diabetes Care. Prendi i tuoi carboidrati da alimenti ricchi di sostanze nutritive come legumi, frutta e cereali integrali non trasformati. Limita lo zucchero e concentrati sull'integrazione di grassi sani come l'olio d'oliva e l'avocado piuttosto che i grassi saturi.
Uno stile di vita sedentario aumenta l'accumulo di grasso, mentre l'esercizio vigoroso rilascia catecolamine - ormoni che sono efficaci nel bruciare il grasso addominale. Trenta a 60 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata possono aiutare a combattere il grasso della pancia, secondo la Harvard Medical School. Questi cambiamenti dello stile di vita tendono a ridurre il grasso viscerale della pancia, il grasso interno che circonda i tuoi organi, che è più pericoloso per la tua salute rispetto allo strato di grasso sotto la pelle.
Lo stress aumenta il grasso della pancia
Le donne con livelli più elevati di cortisolo con ormone dello stress hanno più grasso addominale, secondo uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine nel 2000. Lo stress è associato a un maggiore grasso della pancia in tutte donne, sia magre che sovrappeso. Il cortisolo influisce sul punto vita influenzando direttamente l'accumulo di grasso mentre aumenta l'appetito e le voglie di zucchero. Sii proattivo nel ridurre lo stress della tua vita se vuoi mantenere il tuo girovita. Ottenere una quantità adeguata di sonno è necessario per gestire i livelli di cortisolo e prevenire l'aumento di peso della pancia. Una dieta sana, esercizio fisico e tecniche di gestione dello stress come lo yoga e la respirazione profonda sono metodi efficaci per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo.
Insulina e grasso del ventre
L'insulina è un ormone che consente alle cellule del tuo corpo di usare zucchero nel sangue come energia. L'insulina è anche un ormone di accumulo di grasso, tuttavia, quindi quando alti livelli di insulina circolano nel flusso sanguigno, è più probabile che il tuo corpo immagazzini il grasso della pancia. Una dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati, combinata con una mancanza di esercizio fisico, può causare alti livelli di insulina e, infine, insulino-resistenza. Il tuo corpo dipende dai carboidrati come fonte di energia, ma se consumi più di quanto il tuo corpo può bruciare, l'eccesso sarà immagazzinato sotto forma di grasso.Per abbassare i livelli di insulina e prevenire l'aumento di peso della pancia, aumentare le proteine nella dieta e limitare i carboidrati dallo zucchero e dai prodotti a base di farina bianca.
Equilibrio ormonale e aumento del peso del ventre
Gli ormoni estrogeni, progesterone e testosterone hanno un effetto significativo sullo stoccaggio del grasso nelle donne. Sia l'estrogeno che il progesterone limitano la conservazione del grasso, mentre alti livelli di testosterone aumentano il grasso della pancia. Con la diminuzione dei livelli di estrogeni, lo stoccaggio del grasso nella pancia aumenta, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Diabetes. Questi cambiamenti ormonali sono responsabili dell'aumento di peso della pancia che a volte accompagna la perimenopausa e la menopausa. Parlate con il vostro medico se sospettate che uno squilibrio ormonale sia responsabile del vostro aumento di peso. La terapia ormonale sostitutiva può prevenire l'aumento di peso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare e una dieta sana possono aiutare a combattere l'aumento di peso della pancia, anche se gli ormoni sono da biasimare.
