Il grasso in eccesso si accumula generalmente sul dorso e può aumentare le dimensioni della maglietta, la taglia del reggiseno e indicare il sovrappeso. Sebbene le condizioni mediche, la genetica e la medicina possano causare aumento di peso, la mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari sono i più comuni colpevoli.
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Livello attività
Fai l'inventario delle tue attività quotidiane. Se ti accorgi che ti siedi quasi tutto il giorno e svolgi un'attività fisica minima, probabilmente vivrai uno stile di vita sedentario. Il tuo corpo ha bisogno di una fonte di carburante per qualsiasi attività. Prima brucia qualsiasi zucchero immagazzinato, quindi utilizza grasso corporeo. Se non si utilizzano queste fonti di carburante, il corpo può soffrire di un metabolismo ridotto e accumulare gradualmente peso.
Abitudini dietetiche
Considera cosa mangi e bevi ogni giorno. Pensa a dove vengono i tuoi prodotti alimentari. Sono trattati alimenti con additivi e conservanti, o sono alimenti che provengono da fonti naturali? Gli alimenti che provengono da fast-food o sono acquistati in pacchetti sono tipicamente cibi spazzatura. Questi prodotti alimentari sono più comunemente ricchi di grassi, calorie, carboidrati, zuccheri aggiunti e sodio. Il tuo corpo ha bisogno di questi elementi per funzionare, ma non ha bisogno di tanti come alimenti più preparati vengono con. Una dieta ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie può portare ad un eccesso di peso e al grasso della schiena.
Significato
Se hai del grasso alla schiena, è probabile che tu abbia il grasso corporeo in altri luoghi. Anche se il grasso può sembrare più facile da accumulare in un punto rispetto ad un altro sul tuo corpo, non è comune per un solo punto del tuo corpo aumentare di peso. Se hai abbastanza grasso corporeo da essere considerato sovrappeso o obeso, stai potenzialmente mettendo a repentaglio la tua salute fisica. Essere sovrappeso può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, cancro, depressione, apnea del sonno, ictus e ipertensione.
Soluzioni
Non esistono esercizi per dimagrire in una sola area, ma è possibile ridurre il grasso della schiena e migliorare la composizione corporea. Inizia con alcuni minuti di esercizio ogni giorno. Possono essere da 5 a 10 minuti per sessione. Lavora per completare da 30 a 45 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio aerobico può includere tutto ciò che coinvolge la maggior parte del tuo corpo e mantiene elevata la frequenza cardiaca - come il nuoto, il tennis, il basket, il racquetball, la corsa e la camminata. L'American College of Sports Medicine consiglia inoltre di eseguire due sessioni di allenamento della forza alla settimana. L'allenamento per la forza costruisce il tessuto muscolare, riduce il grasso corporeo, accelera il metabolismo - brucia le calorie anche quando sei fermo - e migliora la tua capacità di allenamento. Per rendere la vostra dieta più attenta alla salute, includere una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti.Mangia più verdure, frutta, cereali, carni e latticini. Mirare a prodotti a basso contenuto di grassi, senza grassi, senza zucchero e organici che forniscono sostanze nutritive senza additivi.
