Se il tuo lavoro richiede lunghe ore dietro una scrivania, potresti notare che la tua cintura guadagna pollici. Stare seduti per lunghi periodi rallenta il tuo metabolismo, che può portare ad un aumento di peso. Anche se è possibile acquistare scrivanie e supporti per scrivania in modo da poter stare in piedi mentre si lavora, questi articoli possono essere costosi. Fortunatamente, puoi fare altre cose alla tua scrivania per bruciare calorie senza rompere il tuo budget.
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Tocca fuori
A meno che tu non abbia un ufficio privato, non sarai in grado di eseguire una routine di ballo al lavoro, ma puoi toccare i piedi. Inizia toccando le dita dei piedi 25 volte mentre tieni il tallone sul pavimento. Quindi, tocca il lato del tuo piede 25 volte usando il tallone come punto di rotazione. Puoi fare un piede alla volta o piedi alternati. Questo breve esercizio non brucia un numero enorme di calorie, ma se lo fai più volte al giorno, si accumulano calorie bruciate. Oltre a perdere alcune calorie, picchiettare le dita dei piedi aiuta a rinforzare i muscoli nella parte anteriore degli stinchi.
Alza i vitelli
Se ti alleni, sai che i sollevamenti al polpaccio sono un ottimo esercizio per tonificare le gambe e bruciare poche calorie. Sebbene i tuoi polpacci non debbano lavorare sodo quando sei seduto, puoi farlo nella sedia dell'ufficio. Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento. Quindi, sollevare i talloni dal pavimento il più lontano possibile. Abbassare i talloni e ripetere da 10 a 15 volte. Per rendere questo più impegnativo e bruciare un po 'di calorie in più, premi le mani contro le ginocchia per creare resistenza mentre sollevi i talloni. Se stai indossando tacchi alti, dovresti toglierteli prima di fare questo esercizio.
Mantieni la tua postura
Il brivido seduto alla tua scrivania richiede uno sforzo minimo dai tuoi muscoli. Stare seduti dritti con le spalle all'indietro e gli addominali stretti, tuttavia, agisce su diversi muscoli del busto, della schiena e delle spalle. Questo sforzo extra brucerà un po 'di calorie e manterrà anche la schiena sana. Il più spesso possibile, succhia gli addominali e tienili stretti per 60 secondi o più per tonificare la parte centrale. Se possibile, sposta la sedia da scrivania per una palla di stabilità, che ti aiuterà a bruciare più calorie mentre lavori per bilanciare e mantenere una buona postura mentre ci si siede su di essa.
Fingere camminare
Alzarsi dalla propria scrivania il più spesso possibile è il modo migliore per bruciare calorie sul lavoro. State in piedi al telefono, prendete le scale di un bagno su un piano diverso o andate a parlare con un collega invece di mandarlo per e-mail o telefonare. Se sei veramente legato alla tua scrivania, puoi fingere di camminare per bruciare poche calorie. Siediti dritto. Tenendo le ginocchia piegate, sollevare la gamba destra verso l'alto, abbassarla, sollevare la gamba sinistra verso l'alto, abbassarla e quindi ripetere tutte le volte che si desidera.Se stringi i tuoi panini mentre "cammini", brucerai più calorie e tonificheresti il sedere. Dopo aver camminato, allunga lentamente ogni gamba 10 volte per far funzionare i quadricipiti.
Allunga il tuo corpo
Sedendoti alla scrivania tutto il giorno puoi lasciarti stretto e dolorante. Lo stretching è un modo meraviglioso per alleviare questa tensione e bruciare un piccolo numero di calorie. Siediti dritto e alza le braccia sopra la testa. Afferra le tue mani e piegati a sinistra finché non senti un leggero allungamento lungo il lato destro. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e quindi allungare a destra. Dopo questi tratti laterali, tieni le mani sopra la testa. Immagina di svuotare la pancia mentre ti pieni in avanti. Pensa di creare una forma a "C" con il tuo corpo. Tieni la posizione per 10 a 20 secondi e goditi l'allungamento lungo la schiena mentre saluti altre calorie.
