Molte delle tecniche di pallavolo vengono eseguite con le braccia sopra la testa. Spigare, bloccare e servire la palla pone uno stress significativo e potenzialmente debilitante sulle articolazioni della spalla. Sebbene la pallavolo sia leggera, è colpita da una forza tremenda. Se hai dolore alla spalla, diverse strategie possono aiutare a trattare i sintomi. Se il dolore alla spalla è grave o in corso, consultare un medico.
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Ghiaccio
Il dolore alla spalla è spesso causato dall'infiammazione. Tendini, legamenti e muscoli possono diventare traumatizzati da un uso eccessivo e, nel tentativo di proteggersi, si gonfiano leggermente, causando dolore. L'uso del ghiaccio, a volte chiamato crioterapia, può aiutare a ridurre l'infiammazione. Oltre a ridurre il gonfiore, il ghiaccio blocca anche parzialmente i segnali di dolore che raggiungono il cervello. La sensazione del freddo sovrasta il dolore e successivamente il ghiaccio ha un effetto analgesico. Quando usi il ghiaccio, assicurati sempre di usare un mezzo tra il ghiaccio e la pelle per evitare di provocare una bruciatura. Controllare l'area che si sta ghiacciata ogni pochi minuti e smettere di glassare se l'area diventa bianca perché ciò potrebbe suggerire che una bruciatura del ghiaccio è in lavorazione.
Resto
Le lesioni croniche sono normalmente il risultato di movimenti ripetuti per un lungo periodo. Oltre a glassare l'area in questione, prendere in considerazione una pausa dall'attività che causa dolore. Una volta rimosso lo stress, il tuo corpo può iniziare il complesso processo di guarigione. Gli attacchi ripetuti con lo stesso stress prevengono un infortunio dalla guarigione. Lunghe stagioni di gioco, obblighi contrattuali, pressione dei compagni e dello staff tecnico potrebbero rendere impossibile prendere una pausa, ma più a lungo si fa una pausa, più durerà l'infortunio.
Massaggio
Alcuni dolori alla spalla cronici possono essere il risultato di aderenze delle fibre muscolari. Un'adesione è quando le fibre muscolari normalmente parallele e liberamente mobili si attaccano tra loro. Le aderenze delle fibre muscolari si traducono in dolore e rigidità. Le adesioni possono essere trattate con massaggio sportivo e tecnica di rilascio attivo. Sia il massaggio che l'ART risultano in meno aderenze e liberano le fibre muscolari in modo che possano funzionare correttamente. Ciò si traduce in meno dolore. Se decidi di provare il massaggio sportivo o la ART, cerca un professionista certificato e autorizzato.
Allungamento e rafforzamento
Il dolore può essere il risultato di squilibri muscolari e costrizione muscolare. Un'articolazione della spalla squilibrata non funzionerà come dovrebbe e strutture che non sono destinate a venire a contatto con l'altra potrebbero farlo se la spalla non si muove come dovrebbe. La pallavolo usa i muscoli sulla parte anteriore della spalla molto più di quelli sul retro. I muscoli della spalla anteriori stretti e eccessivamente forti tirano in avanti e fuori dell'allineamento l'articolazione della spalla. Per ovviare a ciò, rafforza i muscoli sulla parte posteriore della spalla mentre allunghi quelli verso la parte anteriore. Questo aiuterà a riallineare la spalla e ridurre il dolore.
