Il corpo umano scompone le proteine, classificato come macronutriente, nei singoli amminoacidi e quindi li usa per costruire le migliaia di proteine, inclusa l'emoglobina, necessarie per supportare le funzioni corporee. L'emoglobina, la proteina presente nei globuli rossi, richiede anche una molecola di ferro, un minerale essenziale. Non riuscire a consumare quantità adeguate di proteine, come in caso di malnutrizione o ferro, porta a mancanze con una varietà di sintomi.
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Musculation Wasting
Gli alimenti che mangi forniscono al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno per funzionare. Il Consiglio nazionale per l'alimentazione e la nutrizione consiglia agli adulti di consumare 0,8 g di proteine per ogni kg di peso corporeo, che corrisponde in media al 15 percento del totale delle calorie, secondo la Harvard School of Public Health. Coloro che seguono una rigida dieta vegetariana o coloro che hanno un accesso limitato al cibo a causa della povertà sono a maggior rischio di carenza proteica. Quando non assumi abbastanza proteine dietetiche, il tuo corpo compenserà abbattendo le proteine presenti nei tuoi muscoli, portando a una condizione nota come atrofia muscolare o atrofia muscolare.
Affaticamento
Il corpo ha bisogno di proteine e ferro per produrre emoglobina - la proteina ricca di ferro responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo. In effetti, circa due terzi di tutto il ferro nel tuo corpo possono essere trovati nell'emoglobina, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Una carenza di ferro o di proteine può portare ad una diminuzione della produzione di emoglobina, che provoca una riduzione del numero di globuli rossi funzionanti, una condizione nota come anemia. Una diminuzione dei globuli rossi funzionanti riduce la quantità di ossigeno che circola nelle cellule in tutto il corpo. Questo risulta affaticamento, i sintomi più comuni di anemia. La fatica è la sensazione di estrema stanchezza che non riesce a risolversi con il riposo.
Debolezza
Insieme all'affaticamento, molti con anemia soffrono di mancanza di respiro e vertigini, specialmente quando stanno in piedi, secondo il National Heart Lung and Blood Institute. La combinazione di sintomi che possono verificarsi a causa di una carenza di proteine e carenza di ferro può farti sentire debole. Per combattere questi sintomi, mangiare cibi ricchi di proteine e ferro. Gli alimenti a base animale, tra cui carne rossa, pollame e pesce, sono la fonte più ricca di proteine complete e forniscono ferro nella forma più efficacemente assorbita.
