Quando tu desiderando qualcosa per soddisfare i tuoi golosi, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di scegliere un biscotto, un pezzo di caramelle o una tavoletta di cioccolato, ma ci sono opzioni più sane. Molti alimenti sono naturalmente dolci, senza il contenuto di zucchero potenzialmente dannoso che contribuisce all'aumento di peso e alla carie. Molti di questi alimenti non richiedono alcuna preparazione.
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Berries
Molte bacche, come mirtilli, fragole e more, offrono un gusto dolce con una bassa quantità di zuccheri naturali. Le fragole, ad esempio, contengono 5 g di zucchero per 3 once. servendo rispetto a 73 g per 3. 5 once. di date. Bacche anche a basso contenuto di grassi e calorie, con 45-81 calorie e circa 0. 5 g di grassi per tazza. Aumenterai l'assunzione di vitamina C se includi anche bacche nella tua dieta; le fragole sono un'ottima fonte, con il 149 percento dell'apporto giornaliero raccomandato se si aderisce a una dieta da 2 000 calorie, ma i mirtilli - con la quantità più bassa di questa vitamina - forniscono il 23 percento di ciò che occorre in un giorno. Una porzione di queste bacche offre anche una serie di altre vitamine e minerali.
Miele
Mentre il miele contiene glucosio e fruttosio, gli stessi zuccheri dello zucchero semolato, il miele è più salutare per voi a causa della struttura di questi componenti. Il miele è meno in grado di convertire in grasso e contiene tracce di vitamine e minerali, tra cui potassio, calcio, fosforo e selenio. Il miele serve anche antiossidanti, che possono proteggerti da una serie di malattie e condizioni mediche. Il miele di Tualang, ad esempio, dimostra benefici protettivi contro il cancro al seno e alla cervice che potrebbero essere correlati agli antiossidanti, secondo una ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2010 di "Tossicologia degli alimenti e delle sostanze chimiche". "Le prove nel numero di agosto-settembre 2010 dello stesso giornale indicano che i mieli cubani sono anche ricchi di antiossidanti.
Agrumi
Gli agrumi, come arance, mandarini e pummelos, fungono da dessert. Questi frutti sono ricchi di zuccheri naturali, sebbene il pompelmo ne contenga poco e, probabilmente, il pompelmo non si qualifica come dolce a meno che non aggiungiate zucchero o miele. Gli agrumi dolci variano in calorie da 40 a 53 calorie e meno di 1 g di grassi per 3 once. frutta. Assumi anche vitamina C, calcio e potassio dagli agrumi. Mangiare agrumi durante la gravidanza può contribuire alla salute della pelle nei neonati. I ricercatori hanno studiato la dieta dei partecipanti allo studio in gravidanza e hanno scoperto che una dieta ricca di agrumi e altri alimenti nutrienti è correlata a una minore incidenza di eczema nei bambini; lo studio è stato pubblicato nel numero di giugno 2010 della rivista "Allergy."
Winter Squash
Potresti non raggiungere immediatamente un vegetale per soddisfare la tua voglia di dolci, ma la zucca invernale offre un sapore dolce e un alto valore nutritivo, che rende questa scelta salutare. La zucca invernale, come la ghianda, la zucca e la zucca di kobacha, generalmente richiede la cottura, la cottura, la torrefazione o la bollitura. Una tazza contiene da 30 a 82 calorie, tracce di grasso e pochissimo zucchero naturale. Consumerai inoltre fino al 500 percento della vitamina A di cui hai bisogno ogni giorno, il che aiuta a sostenere la salute degli occhi.
