Ragazzi che vuoi perdere peso ma non vuoi la spesa di un abbonamento a una palestra o di un equipaggiamento di lusso, puoi ritagliarti un piccolo spazio in casa per eseguire esercizi calisthenic. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo e l'incentivo a sfoggiare un fisico tonico. Se vuoi vedere i risultati più velocemente, dedica almeno 150-300 minuti a settimana ad attività cardio aggiuntive come camminare o camminare a ritmo sostenuto, oltre ad attenersi a una dieta sana a ridotto contenuto calorico. Quando esegui questi esercizi cardio ricorda che più intensamente ti alleni, più velocemente brucerai calorie e grassi.
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Burpees
Burpees aggancia le gambe, le braccia, il petto e il core mentre aumenta la frequenza cardiaca. Stai con i piedi uniti e le mani ai lati. Metti i piedi sul pavimento di fronte a te. Riattacca i piedi finché non sono dietro di te, lasciando il tuo corpo in una posizione pushup. Esegui un pushup. Salta rapidamente i piedi verso le mani e alzati in piedi. Salta immediatamente in aria con le braccia in alto. Ripeti il movimento per tre serie di 15 ripetizioni.
Salti Tuck
I salti Tuck utilizzano movimenti esplosivi per colpire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Stai con i piedi uniti e le braccia distese diritte a livello del torace. Salta mentre porta le ginocchia verso il petto. Atterra con i piedi uniti e balza immediatamente da terra, ripetendo il movimento. Ripeti per tre serie di 15 ripetizioni.
Alpinisti
Gli alpinisti lavorano le braccia, il nucleo e le gambe. Inizia in una posizione pushup. Porta il ginocchio destro verso il petto. Passa rapidamente le gambe portando la gamba sinistra verso il petto. Vai il più velocemente possibile per 30 secondi a un minuto.
Salti divisi
I salti divisi stimolano le gambe e i muscoli centrali. Inizia con i piedi uniti e le braccia sui fianchi per l'equilibrio. Salta e atterra in una posizione divisa con il piede destro davanti e quello sinistro dietro. Abbassare il ginocchio sinistro verso il terreno fino a quando il ginocchio destro è piegato a 90 gradi. Salta e cambia le gambe in aria, atterrando con la gamba sinistra davanti e dietro a destra. Ripeti il movimento di apertura e continua le gambe alternate per tre serie di 15 ripetizioni.
