Una libbra di grasso equivale a 3, 500 calorie. Il National Institutes of Health riferisce che per perdere 1 libbra alla settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno al giorno o bruciare 500 calorie al giorno. Per bruciare 2 libbre. un giorno, avresti bisogno di bruciare 7.000 calorie, un'impresa che sarebbe persino difficile per un atleta olimpico.
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Esercizi
Per bruciare 7.000 calorie al giorno è necessario esercitarsi per diverse ore. A 160 libbre. persona avrebbe bruciato 511 calorie dopo un'ora di aerobica ad alto impatto, 584 calorie dopo una partita di basket di 60 minuti e 292 calorie dopo un giro in bicicletta di un'ora e 10 mph. A quel punto, dopo tre ore di esercizio ad alta intensità, avrai bruciato solo 1, 397 calorie, meno della metà del tuo obiettivo. Ci vorrebbe un'ora di frisbee giocando per bruciare 221 calorie, un'ora di sollevamento pesi per bruciare 250 calorie, un'ora di escursioni per bruciare 432 calorie, un'ora di salti per bruciare 586 calorie e un gioco di calcio tattile di 60 minuti per bruciare 634 calorie. Dopo otto ore e 3, 510 calorie, avrai bruciato solo 1 libbra.
Calorie
Se tenterai di bruciare 2 libbre. un giorno, dovrai consumare molte calorie per nutrire tutta quell'energia. Il nuotatore olimpionico della medaglia d'oro Michael Phelps consuma circa 12.000 calorie al giorno durante l'allenamento. Secondo il Wall Street Journal, Phelps esercita cinque ore al giorno, sei giorni alla settimana, quando si prepara per la competizione. L'American Heart Association riferisce che le donne attive richiedono 2, 200 o 2, 400 calorie al giorno e gli uomini attivi ne richiedono 2, da 400 a 3, 000 al giorno. Attivo è caratterizzato da avere uno stile di vita fisicamente attivo equivalente a camminare più di 3 miglia al giorno a 3 a 4 mph, oltre alla normale routine quotidiana. Attivo, come definito dall'AHA, non definisce nemmeno strettamente il regime di esercizio di una persona il cui scopo è di perdere 2 libbre. un giorno.
Modi non salutari per perdere peso
Non è salutare perdere peso troppo velocemente. L'American Academy of Family Physicians riferisce che se perdi più di 2 libbre. una settimana, potresti semplicemente perdere peso in acqua e bruciare massa muscolare magra invece di grasso. Non avrai molta energia per esercitarti ed è probabile che tu ricupererai quel peso subito. Mangiare troppo poche calorie non ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 2 libbre. un giorno, neanche. L'Institute of Food and Agricultural Sciences dell'Università della Florida riferisce che le donne richiedono almeno 1, 200 calorie al giorno e che i maschi hanno bisogno di almeno 1, 600 calorie al giorno. Mangiare troppo poche calorie può portare alla malnutrizione a breve termine e in condizioni croniche, come l'osteoporosi, nel lungo periodo.
Modi salutari per perdere peso
Il modo più salutare per perdere peso è allenarsi regolarmente e controllare l'apporto calorico. L'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere 30 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana e di eseguire da otto a 10 esercizi di allenamento della forza due giorni alla settimana. Se si bruciano più calorie di quelle assunte e si esercita spesso, è possibile eliminare 8 libbre. entro un mese.
