Il tuo cuore è un po 'come una macchina che viene chiamata a bassa, media o alta a seconda dell'intensità dell'esercizio che stai facendo. Tuttavia, le macchine non sono umane, quindi se hai guidato uno stile di vita sedentario un allenamento a bassa intensità può ancora comporre il tuo cuore in alto. I livelli di attività sono spesso determinati dall'intensità del tuo cuore quando si esercita. Descrivono anche i tipi di attività ed esercizi che tipicamente esegui in una settimana e il tuo livello di fitness generale.
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Sedentario
Un livello di attività sedentaria descrive qualcuno che ottiene poco o nessun esercizio. Se passi un sacco di tempo seduto alla scrivania o guardando la televisione, senza allenarti regolarmente, sei considerato sedentario. L'attività che svolgi durante la tua routine quotidiana è a bassa intensità. Quando ti alleni a un livello di bassa intensità, puoi respirare normalmente e puoi cantare mentre svolgi un'attività. In condizioni normali, l'esercizio a bassa intensità non ti farà sudare. Gli esempi potrebbero includere fare una passeggiata facile, stretching, shopping e giardinaggio leggero. A questo livello, gli operatori sanitari probabilmente raccomandano di iniziare un regime di allenamento regolare per rafforzare il cuore e migliorare la salute generale.
Medio
Se fai attività fisica ma ottieni meno di 2 ore e 1/2 alla settimana dell'attività aerobica moderata consigliata dal Centers for Disease Control and Prevention, sei a un livello di attività moderato. Con l'esercizio aerobico a un livello di intensità moderato, si respira più forte e più profondo rispetto a un livello sedentario. Non puoi cantare alcuna melodia, ma puoi tenere una conversazione mentre fai una camminata veloce, che è un buon esempio di un esercizio di livello moderato. Dopo circa 10 minuti di esercizio, dovresti sudare. Tagliare il prato, andare in bicicletta su superfici piane e giocare a tennis in doppio sono esempi di esercizi moderati.
Alta
Se ti alleni vigorosamente per almeno un'ora e 15 minuti ogni settimana, sei ad un alto livello di attività. A un livello vigoroso di esercizio il tuo cuore lavora alla massima efficienza.Parlare sarà difficile a questo livello e respirerai rapidamente. Dopo pochi minuti ti sentirai sudato facendo esercizi come andare in bicicletta o fare escursioni sulle colline, fare jogging, nuotare, giocare a basket o fare aerobica ad alta intensità.
Suggerimenti
È utile conoscere la frequenza cardiaca massima per monitorare i progressi durante l'allenamento. Sottrarre la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target scende tra il 40 e l'85% della frequenza cardiaca massima durante l'allenamento. Se sei sedentario, mirare al punto più basso della frequenza cardiaca desiderata. Dopo alcune settimane potresti essere in grado di aumentare il livello di esercizio a moderato, fino a raggiungere la fascia più alta della frequenza cardiaca desiderata. Se un'attività vigorosa è troppo per te, puoi ottenere il massimo beneficio esercitando moderatamente per cinque ore a settimana.
