Ti piace una sfida? Aggiungi planche push-up alla tua lista di obiettivi di allenamento. Vedrai artisti marziali e ginnaste eseguire questo incredibilmente difficile che richiede una tonnellata di forza centrale e della parte superiore del corpo.
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L'intero push-up planche richiede di bilanciare solo le mani con le gambe estese direttamente dietro di te. Piegate i gomiti per spingere su e giù, portando tutto il peso del corpo solo sui palmi delle mani.
I push-up di pseudo planche sono una progressione verso questa variazione finale estremamente difficile. Le tue mani sono in grado di sostenere tutto il tuo peso corporeo come in una completa planche, ma le dita dei piedi rimangono a terra. Questo ti insegna a sfruttare correttamente il tuo peso in modo da poter eventualmente passare alla variazione completa.
Anche se non si ottiene mai un push-up planche completo, la pseudo planche è ancora una versione impressionante da conquistare.
Come fare push-up Pseudo Planche
Prima di provare un push-up di una pseudo plancia, è una buona idea avere padronanza del push-up di base ed essere in grado di uscire Da 50 a 100 in rapida successione. La capacità di fare flessioni con una sola mano ti dà anche un vantaggio nell'apprendimento di pseudo planches e pushplate a piena plancia.
Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei push-up con una sola mano?
Fase 1
Stenditi su un materasso con le gambe distese dietro di te. Metti le mani sul pavimento accanto allo stomaco, piega i gomiti contro le costole e gira le dita verso il lato opposto al tronco.
Passaggio 2
Infilati le dita dei piedi e sollevati in modo da essere supportato solo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani. Strizza le cosce e rinforza i muscoli addominali per mantenere il corpo in una linea rigida.
Passaggio 3
Piegare ed estendere i gomiti per spingere su e giù. Sentirai il peso del tuo corpo guidare più sul petto e sui frontali delle spalle. Contrai gli addominali per tutto il tempo per evitare che i tuoi fianchi cadano.
Progressioni push-up Pseudo Planche
Il push-up pseudo planche è impressionante da solo. Richiede una maggiore forza della parte superiore del corpo e il controllo del core rispetto a un push-up standard.
Se stai lavorando per un push-up planche completo, passa alla variazione pseudo planche usando un muro. Entra nella posizione per la pseudo planche di fronte a uno spazio vuoto su un muro.
Invece di infilare le dita dei piedi nel pavimento, sollevare i piedi diversi centimetri dal supporto e appoggiarli contro il muro in modo che siano all'altezza delle spalle. Quindi, tenta di spingere su e giù. Questa variante ti supporta ancora, ma costruisce più della forza essenziale necessaria per l'intero push-up planche.
Altre variazioni di push-up che ti aiutano a sviluppare la parte superiore del corpo e la forza del core e la finezza di fare un planche, o anche una pseudo planche, sono flessioni in verticale e calo di flessioni. Entrambi sviluppano il controllo posteriore e addominale necessario per bilanciare il peso corporeo. In queste variazioni, lavori anche sulla parte superiore del torace, sulle spalle e sui tricipiti.
Ulteriori informazioni : Come fare Planche Push-Up
