Sotto tutti gli ultimi e più grandi schemi di dieta e le mode di esercizio sono modi provati e veri per raggiungere e mantenere una vita sana e attiva. Un'abitudine è una pratica che ti impegni regolarmente. Mangiare in modo coerente una dieta sana, esercitarsi e ottenere quantità adeguate di sonno sono tutte abitudini salutari.
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Guarda la tua dieta
L'attenzione alla dieta dovrebbe essere minore di ciò che si sta escludendo e di più sugli alimenti sani che si consumano. Il cibo è potente. Ciò che si mangia influisce sulla salute del cuore, sul peso, sulla glicemia e sui livelli di colesterolo. Scegliendo una dieta equilibrata incentrata su frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali, hai un impatto positivo sulla tua salute.
Stay Hydrated
Una grande parte del tuo corpo è composta da acqua. Infatti, l'acqua aiuta a controllare la pressione sanguigna, a regolare la temperatura corporea, a trasportare i nutrienti e numerosi altri compiti. Le bevande zuccherate, come la soda e il succo di frutta, forniscono scarsi benefici per la salute e contribuiscono all'espansione dei girovita. Cerca di bere otto bicchieri da 8 once di acqua normale al giorno. Se trovi che l'acqua semplice non ti piace, aggiungi delle fette di frutta per il gusto.
Esercizio
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti sani partecipino a 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata oa 75 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità vigorosa settimanale. Questo numero può sembrare scoraggiante, ma l'esercizio è cumulativo. Costruisci la tua resistenza partecipando a sessioni di 10 minuti distribuite durante il giorno. Aumentare gradualmente fino a sessioni continue da 30 a 45 minuti di esercizi cardiovascolari come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare ed ellittico. Per costruire muscoli e aggiungere una definizione al tuo corpo, aggiungi alla tua routine da due a tre giorni di allenamento di resistenza.
Dormi un po '
Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ricaricarsi e per riparare l'usura durante tutto il giorno. Movimento rapido degli occhi, o REM, il sonno è la parte più profonda del ciclo del sonno. Senza un'adeguata quantità di sonno REM, puoi provare sia l'affaticamento mentale che fisico. La deprivazione cronica del sonno REM può portare a problemi di salute più seri. Per incoraggiare sane abitudini di sonno, non ingerire caffeina da quattro a cinque ore prima di coricarsi e scollegare dall'elettronica circa un'ora prima di andare a dormire.
