Srotolare il tappetino yoga per provare alcuni incredibili benefici. Una pratica regolare di yoga offre a entrambi i sessi maggiore flessibilità, tono muscolare, chiarezza mentale, salute della schiena e circolazione migliorata.
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Alcuni aspetti dello yoga sono particolarmente utili per le donne. Oltre a migliorare il modo in cui ti senti giorno dopo giorno, può anche alleviare i sintomi legati ai cambiamenti ormonali e alle crisi di salute, come il cancro al seno. Lo yoga rafforza anche la tua salute mentale e può alleviare lo stress che spesso viene fornito con i cappelli multipli che le donne indossano a casa e al lavoro.
Aiuto ormonale
Non è un segreto che gli ormoni possano devastare il modo in cui ti senti. A seconda di dove ti trovi nel tuo ciclo, potresti avere energia alta, energia bassa, crampi lievi o essere incapace di affaticare.
Lo yoga ti aiuta a navigare le sensazioni più spiacevoli del tuo ciclo e ad alleviare le contrazioni dell'utero che causano i crampi. Le mosse come una torsione spinale reclinata, una torsione seduta o un piccione forniscono un balsamo. Una pratica riparatrice ti supporta nei momenti di bassa energia, mentre un flusso vigoroso ti fa muovere quando l'energia è alta.
Durante la menopausa, lo yoga può aiutarti ad affrontare i cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando. Ti insegnerà a respirare attraverso le vampate di calore e ad alleviare il disagio con pose ricostituenti come l'angolo associato o l'eroe reclinato. Una normale pratica yoga aiuta altri spiacevoli effetti collaterali durante questo spostamento ormonale, tra cui insonnia, ansia, depressione e sbalzi d'umore. La tua pratica aiuta a focalizzare la mente, quindi sei meno smemorato e potresti persino calmarvi abbastanza da aiutare a livellare un ciclo mestruale errato.
Crisi sanitarie
Raggiungi lo yoga durante una crisi di salute. Oltre ad alleviare l'ansia e le preoccupazioni causate da problemi di salute, può effettivamente migliorare i sintomi e aiutare con la guarigione.
Prendi il cancro al seno, per esempio. Le donne soffrono di oltre il 99 percento dei casi di cancro al seno segnalati. Un intervento yoga durante tutte le fasi del cancro, dalla diagnosi alla guarigione, offre guarigione e conforto. Uno studio del 2009 pubblicato sull'International Journal of Yoga ha mostrato una correlazione significativa tra una pratica regolare dello yoga e miglioramenti nel cancro al seno e nei sintomi del trattamento, come vomito, mal di stomaco, dolore e stitichezza.
Uno studio del 2012 sul cancro ha dimostrato che i sopravvissuti al cancro al seno che soffrono di stanchezza persistente hanno sperimentato una maggiore energia e meno malessere dopo un intervento yoga di 12 settimane. Lo yoga non può fermare la malattia, ma sicuramente può offrire assistenza se sei afflitto.
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Ansia e stress
Le donne hanno molte più probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini, ha mostrato una ricerca pubblicata in un numero di Psichiatria e Neuroscienze del 2015. L'ansia e il sentimento di essere sopraffatti colpiscono anche le donne in gran numero, riferisce l'Associazione d'ansia e depressione dell'America. Lo yoga è determinante nel trattamento di queste condizioni mentali poiché aiuta a stimolare sostanze chimiche di benessere nel cervello, cambia i modelli di pensiero e aiuta a mitigare la risposta allo stress.
Gli effetti positivi dello yoga sulla depressione e l'ansia si verificano dopo pochi mesi. Uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Clinical Practice nel 2009 ha rilevato che solo due mesi di pratica dello yoga in un ambiente di classe due volte a settimana per 90 minuti riducevano notevolmente l'ansia percepita nelle donne.
Una ricerca precedente pubblicata nel 2007 sulla rivista Complementary and Alternative Medicine basata sull'evidenza ha dimostrato che lo yoga promette anche nel trattamento della depressione. La respirazione ritmica e le posizioni di apertura del torace possono avere un impatto diretto sull'umore delle donne edificanti.
Postura e aspetto
Lo yoga insegna la consapevolezza del corpo e l'impegno di muscoli che altrimenti potrebbero dimenticare. Di conseguenza, lo yoga ti aiuta a contrarre naturalmente i muscoli stabilizzatori di base e a stare più in alto, così da sembrare più sicuro e sano. Anche la buona postura ti fa sembrare più magro.
Anche lo yoga ha una correlazione diretta con il mantenimento del peso. Non è solo che brucia calorie, ma aiuta uno stile rigoroso. Invece, sembra creare una consapevolezza che ti consente di fare scelte alimentari e rimanere in contatto con sentimenti di sazietà, impedendo il guadagno di peso straordinario.
Uno studio pubblicato nel 2005 dall'Istituto di ricerca sul cancro di Fred Hutchinson ha rilevato che tra più di 15.000 persone, coloro che praticavano yoga almeno una volta alla settimana per un minimo di 4 anni guadagnavano meno peso nella mezza età rispetto a quelli che segnalavano pratica di yoga piccola o nulla. L'aumento di peso colpisce spesso le donne; lo yoga può aiutare a prevenirlo.
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