Camminare all'indietro non è solo per divertire i bambini o gli adolescenti a perdere tempo. In realtà ha alcuni benefici per la salute per le prestazioni sportive e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o un infortunio. Camminare o fare jogging all'indietro è popolare in Giappone perché brucia più calorie in più rispetto a quando lo fa in avanti. Sebbene possa essere folclore, è stato detto che 100 passi indietro equivalgono a 1, 000 passi avanti.
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Chi beneficia?
Le persone che potrebbero trarre beneficio dall'arretratezza come forma di esercizio, secondo il sito web Body Results, includono quanto segue: qualcuno sottoposto a riabilitazione articolare post-chirurgica del ginocchio: qualcuno che soffre di tensioni muscolari dell'anca, dell'inguine, della parte bassa della schiena o muscoli posteriori della coscia; o qualcuno che soffre di una distorsione alla caviglia, lacrime del tendine d'Achille o stinchi. Tra gli altri candidati ci sono quelli che hanno provato di tutto, dall'ibuprofene, al ghiaccio o trattamenti termici, al tempo libero dall'allenamento, dalla fisioterapia o dallo stretching senza risultati, quelli che cercano uno stimolo diverso o un'opzione di cross-training, o qualcuno coinvolto in uno sport in cui hanno bisogno di cambiare rapidamente direzione o correre indietro.
I vantaggi del camminare all'indietro
Due professori dell'Università dell'Oregon, Barry Bates e Janet Dufek, hanno studiato i benefici del camminare all'indietro e di correre sulle persone sin dagli anni '80. Hanno scoperto che camminare all'indietro crea una forza di taglio ridotta sulle ginocchia, e può essere utile per tutti coloro che provano dolore a salire e salire le scale o fare affondi o squat. Camminare all'indietro consuma più energia in un periodo di tempo più breve e brucia più calorie. È buono per coloro che si riprendono dallo stiramento degli ischiocrurali a causa della ridotta gamma di movimento dell'anca. La camminata all'indietro non crea un carico eccentrico dell'articolazione del ginocchio, la fase di allungamento di scendere le colline o le scale e può dare agli escursionisti e agli scrambler un po 'di riposo dall'uso eccessivo.
Come iniziare
Un modo semplice per vedere se camminare all'indietro è per te è di fare 10 passi avanti e nove passi indietro e controllare il disagio. Quindi trova un'area piana, libera dal traffico e cammina all'indietro per 20 o 30 metri. Dopo la pratica puoi provare a camminare su una collina con un piccolo rialzo. Puoi anche camminare all'indietro su un tapis roulant, ma iniziare a una velocità inferiore rispetto a quello che normalmente cammini. Con la pratica, man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare la velocità o persino provare a fare jogging all'indietro. Se sei all'aperto, controlla regolarmente che non inciampi su cani, ciclisti o marciapiedi irregolari.
Anziani e bilancio
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli anziani facciano una varietà di attività per l'esercizio, sia per il divertimento che per ridurre il rischio di lesioni.Poiché le persone anziane sono a maggior rischio di cadere, è importante che facciano esercizi per aiutare con l'equilibrio. Gli esercizi di equilibrio possono includere il camminare all'indietro, camminare lateralmente, camminare sul tallone, camminare sulle punte e praticare in piedi da una posizione seduta. Una forma di arti marziali, il Tai Chi, può anche essere utile per l'equilibrio.
