La corsa in salita è un'attività intensa che attiva tutto il corpo. Gli sprint in salita favoriscono il cuore, i muscoli dei polmoni e il sistema scheletrico, mentre aiutano anche a mantenere un peso sano. Gli sprint di collina possono essere fatti su un tapis roulant inclinato, fuori in un parco o anche su una strada di quartiere collinare.
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Forza muscolare
Lo sprint in salita aumenta la resistenza muscolare e la forza muscolare perché i muscoli principali del corpo devono lavorare di più per spingere il corpo su una collina. Sprint su una collina fa lavorare il tuo corpo più forte perché stai usando sia la velocità che la resistenza. La pendenza di una collina colpisce i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, il nucleo e la parte superiore del corpo e, come l'allenamento con i pesi, consente di costruire più muscoli.
Resistenza cardiovascolare
I polmoni e il cuore raccoglieranno i benefici dello sprint in salita perché il sistema cardiovascolare diventerà più forte. Sprintare in salita risulta essere un corridore più efficiente perché superare le esigenze di una collina rafforza i polmoni. Lavorare ad un livello più intenso pone una maggiore domanda sul cuore, costringendolo a diventare più forte attraverso l'allenamento.
Perdita di peso
Gli sprint in salita possono anche aiutare con la perdita di peso perché bruciano più calorie rispetto allo sprint tradizionale. ShapeFit suggerisce che una persona di 155 chili che corre per un'ora su una superficie piana e uniforme brucia 563 calorie. La stessa persona brucerebbe 1056 calorie in salita. Le calorie sono quasi raddoppiate a causa della maggiore quantità di sforzo che viene prodotto.
Riduci infortunio
Allenamento in collina ti consente di ottenere la massima quantità di effetti dell'allenamento con un rischio minimo di lesioni. Il rischio di lesioni è ridotto perché, a causa della pendenza di una collina, il tuo passo è più breve e riduce l'impatto sul tuo corpo. Il basso impatto aiuterà anche a costruire ossa più forti.
Considerazioni
Sebbene lo sprint in salita dia numerosi benefici alla salute, dovrebbe essere fatto con moderazione. Scegli uno sprint in salita due o tre giorni alla settimana per dare al tuo corpo il tempo giusto per riprendersi. Il tuo corpo avrà bisogno di più tempo di recupero perché stai lavorando a un'intensità più elevata. La University of Iowa Health Care spiega che la corsa e lo sprint richiedono un grande sforzo, e se sei nuovo alla corsa o non sei un attrezzo ginnico regolare, dovresti camminare o fare jogging prima di fare lo sprint. Aggiungere lentamente l'allenamento in salita per evitare lesioni o esaurimento.
