Il tè è solo dietro l'acqua in termini di bevanda più consumata al mondo, riporta la Tea Association degli Stati Uniti, e il tè verde è una delle forme più popolari di tè. Ogni giorno, più di 158 milioni di americani bevono tè. Se sei uno di loro, sarai felice di sapere che sorseggiando un tè verde ghiacciato durante il tuo allenamento di bodybuilding può presentare benefici per la salute specificamente legati al sollevamento pesi e al mantenimento di un fisico strappato. Tuttavia, parlane con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o alla tua routine di integratori.
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Migliora la tua resistenza energetica
Il tè verde è una fonte naturale di caffeina a base vegetale. L'American College of Sports Medicine riferisce che la caffeina può aiutare a migliorare la resistenza muscolare e la contrazione muscolare, perfetta per il sollevamento pesi. In uno studio pubblicato nel "Journal of Strength & Conditioning Research", i ricercatori hanno scoperto che la caffeina ha aiutato i partecipanti allo studio a completare più ripetizioni di esercizi comuni di bodybuilding, come squat, bench press e deadlifts. Questo potrebbe essere il motivo per cui un'analisi nella rivista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha riportato che tre su quattro atleti olimpionici usano la caffeina per migliorare le loro prestazioni, rendendo il tè verde e altri ingredienti contenenti caffeina le droghe legali più popolari nello sport.
Migliora la combustione dei grassi
Bere tè verde mentre stai pompando ferro può aiutare a migliorare il tasso di combustione dei grassi durante l'esercizio. Se sei un bodybuilder interessato ad aumentare la vascolarizzazione e un aspetto "triturato" con muscoli e addominali visibili, bruciare più grassi può essere importante per te. La ricerca pubblicata nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha scoperto che le catechine nel tè verde possono essere responsabili di aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi per l'energia invece di usare il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Non solo il miglioramento dell'ossidazione dei grassi aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma può anche migliorare la resistenza fisica poiché il corpo può utilizzare più facilmente il grasso come fonte di energia per l'allenamento.
Riscaldarsi abbassando il livello
Mentre i benefici di riduzione del grasso e di riduzione della capacità di bere tè verde durante l'allenamento possono essere ovvi, non dimenticare che la temperatura di il tuo tè verde può anche offrire benefici per la salute distinti. Ghiacciando la bevanda prima di sorseggiarla, puoi aumentare ulteriormente il metabolismo e migliorare il modo in cui il tuo corpo brucia energia. Un gruppo di ricercatori tedeschi, il cui lavoro è stato pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", propone che semplicemente raffreddando i liquidi prima di bere può aumentare il tasso metabolico fino al 30 percento.Un vantaggio collaterale è che le temperature fresche del tuo tè verde possono aiutarti a evitare il surriscaldamento così facilmente e a sudare troppo mentre sollevi pesi in palestra.
Aiutati ad idratarti
Se vuoi spingerti più forte che puoi nel tuo allenamento, spinge altro tè verde e altri liquidi nella tua dieta. Uno studio nella rivista "Recensioni nutrizionali" ha rilevato che la disidratazione riduceva la resistenza complessiva dell'esercizio. Ma se sei un bodybuilder, non vuoi solo resistenza; vuoi anche la massima potenza e forza muscolare. La ricerca pubblicata nel "Journal of Sports Medicine" ha rilevato che il mantenimento di una corretta idratazione ha contribuito ad aumentare sia la forza che la forza per gli atleti. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i fluidi aiutano a regolare la temperatura del corpo, a eliminare le tossine dai muscoli e a trasportare i nutrienti essenziali ai muscoli. L'American Council on Exercise raccomanda di bere 10 once di liquidi ogni 10 minuti mentre si stanno sollevando pesi.
