Il tuo cuore, i tuoi polmoni e persino il tuo giro vita sono tutti benefici quando esegui un esercizio aerobico. Mentre si cammina su una superficie piana rappresenta una forma sicura di attività aerobica ed è ideale per i principianti, i trainer spesso raccomandano di deviare dalla normale camminata per salire le scale. L'arrampicata su scale brucia più calorie di una camminata tradizionale e aumenta le possibilità di perdere peso. Comprendi i benefici e i rischi dell'arrampicata per pianificare la tua routine di fitness.
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Prestazioni salutistiche per la scala delle scale
Gli esercizi aerobici con arrampicata per le scale offrono una serie di benefici per la salute generale. Il movimento vigoroso e continuo delle gambe e delle anche genera una respirazione più profonda e aumenta il battito cardiaco, che migliora il flusso di sangue in tutte le aree del corpo. Il tuo corpo rilascia antidolorifici naturali, o endorfine, durante una salita di scale, così ti sentirai meglio e avrai meno tensione. I medici raccomandano anche l'arrampicata su scale come un modo ideale per migliorare la tua energia, aumentare la funzione del tuo sistema immunitario e ridurre il rischio di diabete, ipertensione, osteoporosi e malattie cardiache.
Peso e Sfida aumentata
La Harvard Medical School riferisce che l'arrampicata su scale è un modo efficace per perdere peso e tenerla lontana, poiché le persone che camminano su per le scale, anche a un ritmo più lento, bruciano calorie tre volte più veloce di quando si cammina a una velocità più elevata su una superficie normale. Un allenamento sulle scale offre anche la massima sfida per le persone che già mantengono una buona forma fisica, compresi i giocatori di calcio e altri atleti, poiché l'attività è stimata in due volte più vigorosa del sollevamento pesi o della camminata su un pendio ripido.
Quanto è necessario
Gli esperti di fitness raccomandano solitamente tra i 30 ei 60 minuti di attività aerobica come salire le scale da tre a cinque giorni ogni settimana per ottenere i maggiori benefici per la salute. Inizia a ritmo lento e miri a camminare solo pochi voli finché il tuo corpo non si sente pronto per una sfida maggiore. Proteggi i tuoi piedi durante gli allenamenti delle scale indossando scarpe con tacco rigido, suole spesse e sufficiente supporto plantare e miri a trascorrere almeno cinque minuti camminando normalmente a passo lento per riscaldare i muscoli. Prendi in considerazione di alternare le tue arrampicate con metodi aerobici come andare in bicicletta o nuotare per evitare l'uso eccessivo del muscolo e limitare lo sforzo articolare.
Non per tutti
Mentre l'arrampicata su scale offre una varietà di benefici per la salute, l'attività vigorosa può essere pericolosa per le persone con problemi cardiaci e per chi ha problemi al ginocchio, all'anca o alla caviglia. Discutere le scalate con il proprio medico prima di qualsiasi attività e ridurre il rischio di lesioni usando la ringhiera per bilanciare.Usare estrema cautela quando si viaggia verso il basso, come le ginocchia e le caviglie sono soggetti a stress pari a sei volte il normale peso corporeo, secondo il New York Times. com.
