Il calcio è un gioco pericoloso a causa dell'alta velocità e delle collisioni. I giocatori subiscono regolarmente infortuni alle ginocchia, alle spalle e alle caviglie e la possibilità di lesioni catastrofiche è quella che i giocatori e le loro famiglie devono prendere in considerazione. I giocatori si preparano a giocare a calcio entrando in ottime condizioni fisiche. Nonostante i pericoli, i giocatori di calcio godono di una maggiore forza e salute cardiovascolare, non solo durante la normale stagione di gioco, ma durante la bassa stagione in allenamento.
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Condizionamento cardiovascolare
I calciatori lavorano per migliorare le loro condizioni cardiovascolari durante tutta la stagione. Uno dei modi in cui questo è fatto è con l'allenamento sprint intervallo. Gli allenatori allineano i loro giocatori alla linea di porta e scattano verso la linea delle 10 yard e ritorno, la linea delle 20 yard e ritorno, la linea delle 30 yard e ritorno e poi la linea delle 40 yard e ritorno. Dopo aver completato questi sprint, i giocatori ottengono un'interruzione di un minuto e ripetono gli sprint.
Forza di formazione
Tutti i calciatori sollevano pesi e fanno esercizi per diventare più forti. Questo è particolarmente essenziale per gli uomini di linea e i linebacker. Sollevare pesi liberi aiuta i giocatori a costruire una forza esplosiva, e alcuni degli esercizi migliori per la costruzione della forza includono la panca, i ricci delle braccia, i sollevamenti e gli affondi morti. I giocatori fanno anche flessioni, burpees e bear crawls per costruire la forza che può essere usata nei giochi. Quando i giocatori aumentano i loro livelli di forza e potenza, possono fare movimenti esplosivi sul campo che possono aumentare la probabilità di grandi giocate.
Velocità di allenamento
I giocatori più efficaci sono quelli che hanno più velocità e rapidità. Questo è particolarmente vero per il running back, ampi ricevitori e dorsi difensivi. Aumentare la velocità può essere fatto correndo sulle colline, correndo con resistenza e allenamento pliometrico. La corsa in salita crea forza e potenza quando si corre in salita e si bilanciano e si tecnica quando si corre in discesa. L'allenamento di resistenza può essere fornito correndo con un paracadute attaccato alla schiena. Il box jumping ti darà un significativo allenamento pliometrico e costruirà i muscoli chiave per la costruzione della velocità nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei.
fiducia
Se un giocatore è un iniziatore o uno scaldino nel calcio, passare il processo di allenamento per prepararsi per un'intera stagione è un costruttore di fiducia. Passerai attraverso allenamenti faticosi che non tutti possono finire con successo. Il lavoro che fai ti aiuterà a diventare più grande, più forte e più veloce e questo ti ripaga in tutta sicurezza nella vita di tutti i giorni. Passeggiare con fiducia nelle attività quotidiane può migliorare la tua prospettiva mentale e aiutarti a renderti più felice e più sano.
Cose da evitare
Non importa quanto tu possa migliorare le tue condizioni, il calcio rimane un gioco pericoloso. Questo è particolarmente vero per i giocatori che giocano a livello di scuola superiore e superiori. I giocatori a quei livelli sono veloci, forti e potenti, rendendo le collisioni più violente. Non condurre mai con il casco durante il combattimento, non prendere steroidi anabolizzanti per aumentare la forza e non allenarsi eccessivamente. Se si sollevano pesi tre volte a settimana, non si ottiene il doppio più forte sollevando sei volte a settimana. Questo sovraccaricherà i muscoli e causerà lesioni e causerà la rottura delle fibre muscolari.
