I primi tre mesi di gravidanza ti danno la massima libertà di iniziare o mantenere il regime di esercizi a tua scelta. Mentre nel primo trimestre potresti avere più nausee mattutine, non hai quell'enorme pancia che ti appesantisce e fa male tutto il corpo. Se esercitare è un'abitudine quotidiana di cui non puoi vivere senza o qualcosa che non hai fatto dal liceo P. E., c'è un esercizio di gravidanza appropriato per aiutare te e il tuo bambino non ancora nato.
Video del giorno
Esercizi da mantenere
Se sei già fisicamente attivo, dovresti essere in grado di mantenere i tuoi esercizi regolari nei primi tre mesi. Puoi ancora sdraiarti sulla schiena per quei tratti o posizioni yoga - qualcosa che non puoi fare nei mesi successivi in quanto potrebbe interferire con la circolazione del sangue al tuo bambino. La gravidanza probabilmente non ha ancora influenzato il tuo equilibrio, quindi sentiti libero di interrompere una mossa nella classe Zumba o di sudare per i più vecchi. Puoi tranquillamente continuare anche i tuoi jogs o run giornalieri.
Esercizi per iniziare
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, alcuni esercizi sono sicuri per tutti e possono migliorare il tuo umore, il tuo livello di energia e impedirti di guadagnare più del dovuto da 25 a 35 libbre. Senza aggiungere stress alle articolazioni o alle ossa, il nuoto agisce su tutti i muscoli. Camminare ti permette di rilassarti in una routine di esercizi con qualcosa che fai già ogni giorno. In sella a una cyclette è un altro esercizio sicuro per iniziare.
Esercizi da evitare
Alcuni esercizi non vanno mai bene durante la gravidanza. Evita qualsiasi sport di contatto in cui qualcuno possa ferire te o il bambino con la forza di una palla o del proprio corpo. Salta le pendenze in quanto potresti entrare in collisione con qualcuno, qualcosa o soffrire di mal di montagna, limitando la fornitura di ossigeno del tuo bambino. Metti ginnastica, sci nautico, immersioni subacquee e passeggiate a cavallo in attesa durante la gravidanza. Le scosse da guida possono danneggiare il bambino.
Esercitarsi con cautela
Anche quando stai per fare una passeggiata potente, devi caricare più di un semplice brano preferito sul tuo lettore mp3. Vestire adeguatamente in un reggiseno sportivo di supporto, indumenti larghi e scarpe da ginnastica con una buona trazione. Prendi una bottiglia d'acqua per rimanere idratata. Riscaldamento in anticipo e raffreddamento dopo. Non dovresti sentirti caldo o senza vento. Il surriscaldamento è particolarmente pericoloso in questi primi tre mesi.
