Il corpo umano è composto da centinaia di muscoli, ciascuno classificato come tessuto muscolare scheletrico, viscerale o cardiaco. Entrambi i flessori e gli estensori sono muscoli scheletrici ed entrambi hanno una funzione unica nel corpo relativa al movimento articolare. Capire cosa sono questi muscoli, come funzionano e come rafforzarli può aggiungere e migliorare la routine quotidiana di allenamento.
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Flessori ed estensori: cosa li rendono i muscoli scheletrici
È importante capire prima cosa definisce un muscolo scheletrico. I muscoli scheletrici si trovano sull'osso, interagiscono con le ossa per il movimento e sono controllati volontariamente. Quando si esegue un allenamento, attiviamo i gruppi muscolari scheletrici del corpo per creare movimento e bruciare calorie. Flessori ed estensori sono al centro di questo. Insieme, piegano e raddrizzano le articolazioni del corpo per creare movimento e attivare altri gruppi muscolari, generando attività muscolare - che è un altro modo per dire di allenarsi.
Funzionamento dei flessi
I flessori lavorano per piegare un giunto. È possibile riconoscere un termine di esercizio comune proprio nella parola "flex". Quando si flettono i muscoli, i flessori si contraggono e tirano l'osso, creando un movimento di flessione dell'articolazione. Prova a immaginare un ricciolo bicipite. Mentre tiri il pugno verso l'alto fino alla spalla, l'angolo tra l'avambraccio e il bicipite diminuisce quando i muscoli flessori si contraggono e si contraggono.
Come funzionano gli estensori
Gli estensori hanno lo scopo opposto: estendere e raddrizzare i giunti. In un ricciolo bicipite, i muscoli estensori si contraggono quando il pugno viene abbassato dalla spalla. Lo stesso accade quando si cammina o si corre, mentre gli estensori dell'anca si contraggono e riportano la coscia alla posizione anatomica.
Rafforzamento di flessori ed estensori
Grazie alla generazione del movimento di esercizio, i muscoli flessori ed estensori beneficiano già della vostra routine regolare. È possibile, tuttavia, indirizzare gruppi specifici di flessori ed estensori. Ad esempio, prova a eseguire arricciature da polso a bilanciere e distensioni da palmo per allenare i flessori e gli estensori del polso. Allungare e rafforzare questi muscoli può alleviare la rigidità e il dolore che possono verificarsi quando i muscoli sono indeboliti o sovraccarichi di lavoro.
