Lavorando un muscolo o gruppo muscolare o anche una sola area del corpo per allenamento, ti concentri sulla costruzione o sull'allenamento di quell'area. Ma questo viene a scapito del lavoro in altre aree. Se lo fai correttamente, un allenamento completo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficiente.
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Il modo efficace per costruire muscoli è usando carichi più alti e meno ripetizioni. Ripetere gli stessi sollevamenti pesanti molte volte potrebbe non fornire alcun beneficio aggiuntivo per giustificare il mancato funzionamento di altre parti del corpo. Ad esempio, a meno che tu non sia un bodybuilder professionista, due serie di esercizi, anziché tre o più, sono sufficienti per la costruzione muscolare, consentendoti di fare più esercizi durante l'allenamento. Allenamenti di tutto il corpo agiscono su tutti i muscoli, il che è meglio per te se il tuo obiettivo non è la muscolatura spot-building.
Brucia più calorie
Alcuni allenamenti si concentrano sulla parte inferiore del corpo, sulla parte superiore del corpo o sul nucleo. L'attenzione su un'area può bruciare meno calorie, perché stai lavorando meno muscoli e potrebbe richiedere periodi di riposo più lunghi. Se stai lavorando solo per le gambe, può essere difficile passare da squat a dead lift a lunges a leg press senza altro e pause più lunghe tra ciascuna. Se stai allenando in circuito tutto il tuo corpo, le gambe possono riposare mentre si fanno i bicipiti, i tricipiti o le presse sul torace. Dopo gli allenamenti della parte inferiore e superiore del corpo, puoi passare agli esercizi di base.
Varietà
Molte persone smettono di allenarsi per la noia. Allenamenti di tutto il corpo ti permettono di scegliere e scegliere qualsiasi esercizio o tipo di esercizio che desideri. È possibile utilizzare pesi liberi o pesi, macchine cardio, ginnastica ritmica o routine di danza aerobica. Più divertimento fai esercizio, più è probabile che tu debba esercitare più a lungo ogni sessione. Varietà e divertimento ti incoraggeranno a continuare il tuo programma di fitness.
More Reps
Se puoi allenarti solo due o tre volte alla settimana, puoi allenare ogni muscolo più spesso se fai allenamenti completi. Se lavori su un'area per allenamento, potresti essere in grado di lavorare gambe, fianchi e glutei solo una volta alla settimana, e la parte superiore del tuo corpo una volta sola e il tuo nucleo una volta. Allenamenti di tutto il corpo ti permettono di ripetere ripetizioni di bodybuilding o di lavorare sull'allenamento della resistenza muscolare tre volte a settimana, usando gli stessi muscoli.
Diminuisci il Sovrallenamento
Non avrai il tempo di fare tante serie e ripetizioni di un esercizio durante un allenamento per tutto il corpo, come fai durante un allenamento dedicato, in una zona, quindi hai meno probabilità di allenare eccessivamente i muscoli. Ciò impedisce anche lesioni da stress ripetitivo che possono verificarsi quando si lavora su una sola area del corpo più e più volte.
