Camminare - anche a velocità ridotta - può essere un ottimo allenamento per i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiovascolare. Le persone che camminano regolarmente riducono il rischio di malattie cardiovascolari come malattie cardiache e polmonari e bruciano anche calorie che possono aiutare a tenere sotto controllo il peso. Se stai cercando di aumentare il tuo allenamento mentre cammini, ci sono un certo numero di cose che puoi fare, come camminare più velocemente o per periodi di tempo più lunghi. Camminare con i pesi può essere un'opzione e fornisce alcuni benefici, ma può anche causare una serie di problemi relativi alla salute. Dovresti consultare il tuo medico prima di aggiungere pesi alla tua routine di camminata.
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Brucia più calorie
Camminare con i pesi a mano può aiutarti a bruciare più calorie quando cammini, ma devi usarli correttamente. Se fai oscillare le braccia all'altezza delle spalle per 20 o 30 minuti, puoi bruciare fino al 10-20 percento in più di calorie rispetto ai pesi. I pesi della caviglia hanno lo stesso effetto, aumentando l'allenamento sui muscoli delle gambe e quindi bruciando più calorie. Ma camminare con i pesi equivale a camminare circa cinque minuti in più, e il rischio di lesioni può superare il beneficio minimo. Camminare con i pesi alle caviglie può essere pericoloso per le ginocchia. Parlate con il vostro medico prima di iniziare a camminare con i pesi.
Lesioni alle articolazioni e ai legamenti
Il peso aggiunto del camminare con i pesi alle caviglie, a cui il tuo corpo non è abituato, può causare lesioni a ginocchia, fianchi, gomiti, spalle e caviglie. Inoltre, camminare con i pesi a mano può eliminare il tuo movimento naturale e farti avanzare in modo diverso. Ciò causa tensioni alle articolazioni e ai legamenti, che possono causare dolore e gonfiore e aumentare il rischio di lesioni.
Pressione sanguigna alta
Scopri Camminare e Il sito ambulante indicano che camminare con i pesi a mano o con i manubri può causare l'ipertensione causata dal fatto di afferrare i pesi strettamente. Spremere i pesi per un periodo prolungato di tempo può aumentare la pressione sanguigna. Se cammini portando pesi diversi giorni alla settimana per un lungo periodo di tempo, la pressione sanguigna potrebbe essere influenzata negativamente. L'ipertensione può portare ad altri seri problemi di salute come le malattie cardiache e un aumentato rischio di ictus.
Usa cautela
Dovresti essere un camminatore esperto prima di usare i pesi, il che significa che la tua routine, che dovrebbe includere camminare velocemente e in salita, non è più una sfida per te. Inizia usando 1-lb. pesi e piega i gomiti a 90 gradi quando fai oscillare le braccia. Non aumentare il peso di oltre 1 libbra alla volta. Puoi anche provare i giubbotti di peso. Sono più facili sulla schiena e sulle articolazioni, ma potresti trovarli a disagio, specialmente nel caldo.
