Il pullover con manubri è un esercizio composto che colpisce sia il petto che la schiena. Questo è uno degli unici esercizi che si oppone ai gruppi muscolari allo stesso tempo. Il movimento prevede di tenere un manubrio direttamente sopra la testa, quindi iniziare con un peso leggero e risalire dopo essere diventato comodo con l'esercizio.
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Il movimento di base
Sedetevi su una panca piana, di fronte a voi e tenendo un manubrio con entrambe le mani. Cammina in avanti e abbassa la parte superiore del corpo sulla panca. Appoggia la parte superiore della schiena e le spalle sulla panca. I fianchi dovrebbero appendere fuori bordo e essere leggermente più in basso rispetto alla panca. Metti le mani, i palmi verso l'alto, intorno a un'estremità del manubrio. Tieni il manubrio direttamente sopra la testa e blocca le braccia in una leggera curva. Inspirare e abbassare il manubrio in un arco dietro la testa fino a sentire un tratto nel petto. Ritorna alla posizione di partenza.
I muscoli hanno funzionato
I principali motori durante il pullover con manubri sono il petto e la schiena. Il tuo gran dorsale, i muscoli più grandi della schiena, inizia il movimento di trazione quando il manubrio si trova nel punto più basso. I tuoi muscoli pettorali prendono il sopravvento alla fine del movimento, mentre le tue braccia diventano perpendicolari al pavimento. Molti altri muscoli assistono durante questo esercizio tra cui i tricipiti, i muscoli delle spalle posteriori e i romboidi.
Prova alcune variazioni
Per una versione più facile del pullover con manubri, stenditi supini per tutta la lunghezza della panca anziché appenderli lateralmente. Non si ottiene un allungamento nella parte inferiore del movimento, ma non devi preoccuparti della tua posizione dell'anca. Puoi anche fare pullover con altre attrezzature per il fitness tra cui un bilanciere, un cavo, una fascia di resistenza o una palla medica.
Cose da tenere a mente
Non usare manubri regolabili per questo esercizio. Se il colletto non è stretto, le piastre del peso potrebbero scivolar via e colpirti in faccia. Per lo stesso motivo, usa solo manubri che sono in buone condizioni per questo esercizio. La flessibilità della spalla limita il raggio di movimento sul pullover con manubri. Non forzare il manubrio più in basso di quanto sia comodo, altrimenti potresti ferire le spalle.
