Visitare un all-you Il buffet può essere soddisfacente, ma questo comportamento dovrebbe essere l'eccezione piuttosto che una parte della vostra tipica routine gastronomica. L'eccesso di cibo, che si verifica quando l'apporto calorico supera quello di cui il corpo ha bisogno, può portare a una lunga lista di gravi ripercussioni sulla salute che possono danneggiare la qualità della vita.
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Guadagno di peso
L'eccesso di cibo porta ad un aumento di peso, che potresti notare in poche settimane se segui attentamente il peso. Le calorie che dovresti consumare al giorno dipendono da quanti anni hai e dalla fisicità del tuo stile di vita. Ad esempio, se sei una donna di 30 anni con uno stile di vita sedentario, il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 1, 800 e 2, 000 calorie. L'eccesso di cibo nella misura in cui l'apporto calorico giornaliero eccede questo intervallo porta il corpo a un eccesso calorico e provoca un aumento di peso.
Problemi di salute fisica
Gli effetti a breve termine dell'iperalimentazione possono includere gonfiore e letargia. Gli effetti a lungo termine, tuttavia, sono più gravi. L'aumento di peso che deriva dalla sovralimentazione può portare a essere sovrappeso o obesi. I rischi per la salute associati a questo tipo di corpo comprendono un aumento del rischio di problemi come cardiopatia ischemica, ictus, cancro, ipertensione e diabete di tipo 2. Puoi anche provare dolori articolari, apnea del sonno e calcoli biliari.
Problemi di salute emotiva
I pericoli derivanti dall'aumento di peso non sono solo fisici. Puoi anche provare problemi di salute emotiva legati al tuo corpo, come scarsa autostima, un'immagine del corpo malsana e depressione. Le implicazioni di affrontare queste conseguenze emotive di eccesso di cibo sono enormi e possono influenzare la vita sociale e la capacità di funzionare nella forza lavoro. Ad esempio, potresti sentirti oppresso dai colleghi o mancare dell'autostima per lottare per una promozione sul lavoro.
Proprietà sopra la tua dieta
Assumi la proprietà delle tue abitudini alimentari capendo quante calorie dovresti consumare ogni giorno e segui attentamente ciò che mangi e bevi per evitare di superare questo numero. Gli alimenti ricchi di proteine e fibre possono promuovere un sentimento pieno, che potrebbe aiutarti a evitare la tentazione di mangiare troppo. Quando possibile, evitare cibi con un alto indice glicemico, come pane bianco, cracker e riso. Questi prodotti causano un rapido aumento e abbassamento della glicemia, con conseguente aumento della fame.
