Le abbreviazioni BMI e BMR hanno un suono simile, ma rappresentano due cose separate. Il tuo indice di massa corporea, o indice di massa corporea, è un numero calcolato dalla tua altezza e peso che viene poi utilizzato per valutare la composizione corporea. Il tuo BMR, o metabolismo basale, è il numero di calorie bruciate quando il corpo è a riposo. Sebbene i due termini siano indipendenti l'uno dall'altro, il tuo IMC potrebbe influenzare indirettamente il tuo BMR.
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Indice di massa corporea
Il tuo indice di massa corporea è una misura indiretta della composizione corporea - o della quantità di grasso corporeo che hai. Sebbene il BMI non misuri direttamente il grasso corporeo, utilizza il peso e l'altezza per determinare se sei classificato come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso. Questa misurazione si correla moderatamente bene con altre misurazioni del grasso corporeo come le misurazioni della plica e la pesatura subacquea, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
L'IMC viene misurato dividendo il peso in libbre per il quadrato dell'altezza in pollici, quindi moltiplicando per 703. L'equazione è la seguente: BMI = (peso / altezza x altezza) x 703.
Se sei una donna che è di 125 sterline e 5 piedi e 4 pollici, il tuo BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Questo BMI ti mette nel range di peso normale.
Un BMI inferiore a 18. 5 indica che sei sottopeso; un BMI tra 18. 5 e 24. 9 ti classifica come un peso normale; un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29. 9 ti inserisce nella categoria sovrappeso; un BMI di 30 o superiore ti classifica come obeso.
Limitazioni del BMI
Poiché non è una misura diretta, il BMI viene utilizzato solo come strumento di screening e non viene considerato un test diagnostico. Ci sono anche alcune limitazioni a questa misura. Poiché l'IMC utilizza solo l'altezza e il peso, non tiene conto delle persone che possono avere un'altezza inferiore alla media ma una massa muscolare superiore alla media, come i bodybuilder. Se un uomo ha un sacco di muscoli, che è più denso del grasso, il suo BMI può classificarlo come sovrappeso, quando il suo peso è in realtà sano.
Anche l'IMC non si adegua per età o sesso. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini e gli anziani tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai più giovani. Quindi una donna anziana sedentaria con bassa massa muscolare può essere eccessivamente grassa, anche se ha un IMC normale.
Tasso metabolico basale
Il tuo BMR è il numero di calorie bruciate dal corpo a riposo per svolgere funzioni di base come la respirazione, la digestione, il battito cardiaco e tutti gli altri compiti fisiologici che ti mantengono in vita. Il tuo BMR è in parte determinato dalla genetica, ma altri fattori, come la composizione corporea e il livello di attività, possono anche avere un effetto sul tuo BMR.
Esistono equazioni utilizzate per determinare il tuo BMR e differiscono in base al fatto che tu sia un uomo o una donna.Una donna può determinare il suo BMR inserendo le sue statistiche nell'equazione di Harris-Benedict: 655 + (4. 35 x peso in libbre) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x età in anni). L'equazione per un uomo per calcolare il suo BMR è la seguente: 66 + (6. 23 x peso in libbre) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età in anni).
Come sono collegati BMI e BMR
Diversi fattori influenzano il metabolismo basale e la composizione del grasso corporeo è uno di questi. Quelli con più massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo perché il tessuto muscolare richiede più calorie da mantenere rispetto ai tessuti grassi. Sebbene BMI e BMR non siano direttamente correlati, se si dispone di un BMI elevato a causa di una percentuale di grasso corporeo elevata, il BMR potrebbe essere inferiore. Se hai un IMC elevato a causa di una grande quantità di massa muscolare, il tuo BMR può essere aumentato. Inoltre, se sei sovrappeso, ma molto attivo, ciò non significa necessariamente che avrai un BMR basso.
BMI e BMR sono linee guida che consentono a nutrizionisti e professionisti medici di effettuare determinazioni istruite sulla composizione corporea e sul consumo di calorie, ma ogni persona dovrebbe comunque essere considerata individualmente. Consultare il proprio medico o un dietologo se avete domande sul proprio BMI e BMR.
