While Gli esercizi con i cani da uccello non sembrano esattamente come un vero cane da uccello - gli umani non hanno la coda a cui puntare - l'esercizio replica l'aspetto di un puntatore come meglio può un essere umano. Da una posizione di mani e ginocchia, una gamba si estende indietro mentre il braccio opposto si estende in avanti. L'obiettivo è migliorare la forza del nucleo e la stabilità della colonna lombare.
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Cane da caccia di base
Per fare il cagnolino, vieni in ginocchio. Se la superficie è dura o le tue ginocchia sono sensibili, metti una coperta sotto di loro. Posiziona le spalle sui polsi con le dita rivolte in avanti e i fianchi sulle ginocchia. Attaccare i muscoli addominali, quindi sollevare la gamba destra direttamente dietro di te. Mantieni il livello delle anche. Quando il nucleo si sente stabile, solleva il braccio sinistro in avanti. Allunga il tuo corpo a lungo. Tieni la parte posteriore del collo in linea con la colonna vertebrale. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Livello di difficoltà
Il cane da passeggio è un esercizio semplice ed è appropriato per i principianti. Ma alcuni frequentatori di palestre esperti potrebbero trovare alcune sfide. L'equilibrio può essere traballante qui. La tensione muscolare negli estensori delle spalle o dell'anca può rendere difficile il sollevamento di braccia e gambe. Molte persone hanno anche difficoltà a livellare i fianchi nel cane degli uccelli. La tentazione è che l'anca sollevata rotoli verso l'alto.
I muscoli hanno funzionato
L'erettore spinae, un gruppo di estorsori posteriori, sono i principali muscoli utilizzati nel cane da caccia. In misura minore, userete anche il retto addominale, noto anche come muscoli addominali con sei pacchetti, e il gruppo gluteo nei glutei. Il cane dell'uccello è più delicato sulla parte posteriore che fare gli scricchiolii. (ref 2, 3)
Prendi un suggerimento
I muscoli del busto perdono rapidamente ossigeno quando si contraggono, secondo l'American Council on Exercise. Ma una breve pausa riporta indietro l'ossigeno. Pertanto, per aumentare la resistenza dovresti fare più ripetizioni piuttosto che mantenere la posa per periodi di tempo più lunghi. Inizia con cinque ripetizioni su ciascun lato, tenendo ciascuno per non più di sette secondi. Nel tempo è possibile aumentare il numero di ripetizioni.
