Ottenere le braccia snelle e tonica non è semplice come fare esercizi con le braccia. La riduzione spot non funziona. Puoi eseguire delle mosse per tonificare quei muscoli, ma se c'è uno strato di grasso che li ricopre, tutto il tuo duro lavoro passa inosservato. Combinare l'allenamento della forza con attività cardiovascolari a perdita di grasso è la tua corsia preferenziale verso una parte superiore degna di ammirazione.
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Costruisci muscoli sollevando pesi
Pesi, macchine, manubri liberi - qualsiasi tipo tu scelga ti aiuterà a costruire e scolpire i tuoi muscoli delle braccia. Alcuni dei tipi di mosse che vorrete eseguire sono i bicipiti, le panca con manubri, i tiri laterali e le spalle. Queste mosse hanno tutti effetti tonici e dimagranti. Esegui esercizi di forza-allenamento due o tre volte alla settimana a giorni alterni per permettere ai tuoi muscoli di guarire.
Braccia a tono durante Cardio
Gli allenamenti cardiovascolari sono immensamente importanti per la salute del cuore e per la distruzione di chili indesiderati. Dovresti impegnarti da 20 a 30 minuti di cardio intenso da tre a cinque volte a settimana. Puoi tonificare le braccia mentre fai pompare il cuore facendole coinvolgere. Provate il vogatore; offre benefici cardiovascolari e tonifica le braccia, le gambe e i muscoli centrali. Se il canottaggio non fa per te, gonfia le braccia mentre corri o esplodi attraverso allenamenti ellittici; per ottenere i migliori risultati, indossare cinturini appesantiti e tenerli in movimento.
Ottieni braccia yoga
Con lo stesso spirito di usare il proprio peso corporeo per tonificare, alcune posizioni yoga coinvolgono ogni parte delle tue braccia, dandoti una parte superiore del corpo scolpita senza sollevare un peso. Tavole, assi laterali e Cane verso il basso e verso l'alto sono tutte pose che ti aiuteranno a ottenere braccia più sottili e un miglioramento della forza della parte superiore del corpo. Tieni ogni posa per la durata di cinque respiri, quindi ripeti l'intero set per cinque volte. Fatelo tre o cinque volte a settimana.
Masterizzazione e consumo
Costruire i muscoli delle braccia non è sempre sufficiente per ottenere un aspetto snello e tonico. Se hai un peso aggiuntivo da perdere, i muscoli del braccio non saranno visibili. Combinare l'esercizio fisico con una dieta sana è il modo più efficace per raggiungere la perdita di grasso. Lasciare cadere una sterlina o due alla settimana è considerato un sano tasso di perdita.Il processo consiste davvero nel mangiare sano e bruciare più calorie di quelle che si consumano. Una libbra di grasso consiste di 3, 500 calorie. Quindi useresti la tua dieta e la routine di esercizio per creare un deficit di almeno 500 calorie al giorno per ottenere una perdita di una sterlina a settimana.
