Saresti costretto a trovare una pratica yoga senza un tocco. Sia che tu sia in piedi in Parivrtta Parsvakonasana, seduto in Ardha Matsyendrasana o reclinato in Supta Jathara Parivartanasana, queste pose svolgono un ruolo in entrambe le pratiche attive e riparatrici. C'è una ragione per cui i colpi di scena sono così onnipresenti nello yoga - offrono numerosi benefici fisici ed emotivi. Usa le torsioni per allungare la colonna vertebrale e le anche, stimolare la digestione e calmare la mente.
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Torcere la colonna vertebrale
La torsione è una delle principali direzioni in cui si muove la colonna vertebrale. Ma come ogni attività, se non la alleni, perdi flessibilità in quel movimento.
Una mancanza di flessibilità nella torsione significa che quando lo fai all'improvviso, come girare per chiudere rapidamente una portiera della macchina o torcersi e piegarsi per recuperare un mazzo di chiavi cadute, la tua schiena potrebbe reagire con uno spasmo, un muscolo tirato o una ferita ancora più grave. Torsionismo nella pratica yoga mantiene la schiena flessibile in modo da poter torcere regolarmente nella vita quotidiana.
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Manipolazione di organi
Spesso si dice che stai "sciacquando" i tuoi organi interni quando ti giri nella pratica dello yoga. Questa è una descrizione floreale, ma non del tutto accurata. Le torsioni spostano gli organi interni nella parte centrale, che possono aumentare la loro motilità o velocità d'azione. La torsione può aumentare la motilità nell'intestino tenue e piccolo e nello stomaco, aiutando a muovere il contenuto più rapidamente e alleviando così gas e stitichezza.
Le torsioni possono anche alleviare i crampi e il disagio allo stomaco che accompagnano i disturbi digestivi e le mestruazioni, in quanto alleviare le contrazioni muscolari nella sezione centrale.
Potresti anche aumentare la circolazione agli organi interni torcendo la colonna vertebrale. Questo aiuta i tuoi organi, compresi i tuoi reni e fegato, a lavorare alla loro massima capacità. In realtà non li stai purificando.
Arrenditi come torti
I colpi di scena seduti e reclinati sono lenitivi per la tua anima, così come i tuoi muscoli e organi. Non richiedono molta energia muscolare da parte tua, ma invece usi la leva o la gravità per ottenere le pose. Questo ti consente di concentrarti sul respiro e rilassare la mente.
Le torsioni in piedi richiedono forza, equilibrio e resistenza alle gambe. La tua forza d'animo migliora quando sfidi il tuo corpo in un Twisted Lunge o Twisted Chair.
Suggerimenti per massimizzare i colpi di scena
Otterrete il massimo dalle vostre posizioni di yoga che si attorcigliano eseguendole correttamente.Spesso, si spostano i fianchi piuttosto che torcere veramente la colonna vertebrale, riducendo al minimo gli effetti positivi delle pose.
La prossima volta che incontrerai una posa di yoga attorcigliata, concentrati sulle seguenti tecniche:
Allunga la colonna vertebrale: Prima di torcere, pensa a raggiungere attraverso la corona della testa e giù attraverso il coccige. Quando sei lungo, stai in realtà torcendo la colonna vertebrale anziché scricchiolare il tronco.
Espirate mentre ruotate: Torcendo comprime la parte centrale e inevitabilmente rende più difficile espandere i polmoni e il diaframma. Lavora con questo aspetto naturale della posa espirando mentre ti sposti.
Concentrati sull'intera colonna vertebrale: Il collo e la parte superiore della schiena tendono ad essere più mobili delle sezioni inferiore e centrale. Mentre ruoterai l'attenzione su tutta la schiena, fino al coccige. Certo, ascolta il tuo corpo: se senti dolore, alleggerisci l'azione di torsione.
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