Yoga e Pilates sono entrambe le forme di esercizio che coinvolgono la mente e il corpo. Puoi praticare entrambe le attività in quasi qualsiasi palestra o centro benessere, o impararle a casa con un libro, un DVD o un tutorial online. Le forme di base di entrambi gli esercizi richiedono solo un tappetino e una superficie sufficiente. Poiché è facile adattare entrambi gli esercizi al tuo livello di forma fisica, quasi tutti possono godere dei benefici per la salute di yoga e Pilates.
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Informazioni sullo Yoga
Lo yoga è un'antica forma di meditazione che coinvolge il corpo e la mente. Ci sono molti tipi o scuole di yoga, ma il tipo più comune negli Stati Uniti oggi è hatha, che si concentra su pose fisiche e tecniche di respirazione. Altri tipi di yoga, come raja e jnana, enfatizzano la meditazione per l'illuminazione emotiva, intellettuale e spirituale. Anche se tradizionalmente lo yoga è un percorso per il miglioramento generale di sé, molte persone usano lo yoga come mezzo per il benessere mentale e fisico, secondo l'American Yoga Association.
Informazioni sul Pilates
Joseph Pilates sviluppò il Pilates, una forma di condizionamento fisico e mentale, all'inizio del XX secolo. Ha progettato una serie di esercizi per aiutare a tonificare e rafforzare i soldati parzialmente immobilizzati della prima guerra mondiale. Gli esercizi si basano principalmente sul rafforzamento e la flessibilità del nucleo e indirettamente legati allo yoga e alle arti marziali. Pilates si riferiva al suo sistema di esercizio come "contrology" perché richiede un'intensa concentrazione per il controllo del corpo. È possibile eseguire la maggior parte delle routine di Pilates con solo un tappetino, lasciando agire il corpo come resistenza. Alcune forme di Pilates usano anche macchine come il reformer, che fornisce resistenza meccanica.
Vantaggi mentali
La concentrazione mentale e la respirazione controllata necessarie per eseguire correttamente yoga e pilates aiutano a ridurre lo stress. Gli esercizi aiutano anche a regolare il sonno e migliorare l'umore. Yoga e Pilates possono aiutare a ridurre i sintomi come l'affaticamento associato a una varietà di disturbi tra cui il cancro, la depressione e il dolore cronico.
Vantaggi fisici
Praticare il Pilates o lo yoga può aiutare a migliorare flessibilità, libertà di movimento, equilibrio e postura. Pilates rafforza e tonifica i muscoli senza aggiungere massa, rendendolo un esercizio di scelta tra ballerini e altri atleti. Pilates rinforza il core e i muscoli della schiena e può aiutare a gestire il mal di schiena. Lo yoga può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Né il Pilates né lo yoga sono un allenamento aerobico, quindi questi esercizi dovrebbero integrare una routine di allenamento che include esercizi cardiovascolari come il nuoto, il jogging o il ciclismo.
