Anche se i vantaggi derivati da una pratica regolare dello yoga aumentano con una partecipazione frequente, frequentare una classe una volta alla settimana può ancora offrire numerosi benefici. Lo yoga può aiutarti ad aumentare la tua forza e flessibilità mentre aiuti anche a ridurre lo stress e promuovere un sonno ristoratore. Un programma impegnativo o impegni per altre attività fisiche potrebbero non lasciare molto tempo per lo yoga, ma il montaggio di una sessione in una volta alla settimana può essere una valida aggiunta al piano di fitness.
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Forza muscolare
Usando il peso del corpo come resistenza, lo yoga è un rinforzante per tutto il corpo che può aiutarti a costruire massa muscolare magra. Includere le posizioni erette, in equilibrio e in inversione nella pratica dello yoga può aiutare a rafforzare le gambe, il nucleo e la parte superiore del corpo, rispettivamente. Puoi diventare più forte praticando una volta alla settimana. L'aggiunta di un allenamento completo per il body weight una o due volte alla settimana può aumentare i risultati.
Corpo flessibile
I muscoli e le articolazioni stretti possono causare un po 'di dolore e disagio. I muscoli rigidi possono anche ferirsi più facilmente. Lo yoga, anche una volta alla settimana, può aiutare a migliorare la flessibilità, la mobilità e la libertà di movimento. La flessibilità aumenta nel tempo e con la pratica regolare. Potresti non essere in grado di toccare le dita dei piedi in una curva in avanti quando inizi per la prima volta, ma continuando a praticare ogni settimana, dovresti iniziare a notare che la tua piega in avanti diventa sempre più profonda.
Riduzione dello stress
Avere un modo per alleviare lo stress è importante per la maggior parte delle persone, anche se è solo per 60 o 90 minuti una volta alla settimana in una lezione di yoga. Sia lo stress cronico che quello acuto possono aumentare i livelli di cortisolo e pressione sanguigna, oltre a disturbare il sonno e abitudini alimentari sane. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress. La combinazione di attività fisica, respirazione profonda e presenza mentale consente di bruciare la tensione, rallentare la frequenza cardiaca e concentrarsi sulle azioni del momento.
Postura perfetta
Ci sono molte cose durante il giorno che possono tentare di interferire con l'allineamento del corpo, come lavorare su un computer per lunghe ore, guidare una macchina e trasportare oggetti pesanti. Se noti che la tua testa si muove in avanti, spalle afflosciate, un dorso arrotondato o un arco accentuato nella tua schiena, il tuo corpo è probabilmente fuori allineamento e con un maggiore rischio di lesioni. Lo yoga aiuta a ripristinare il corpo poiché le pose promuovono l'allineamento e la postura corretti. Una pratica una volta alla settimana può ricordarti di tirare dentro lo stomaco, infilare il coccige, spingere le spalle in giù e tenere il collo dritto anziché sporgere in avanti.
