Se sei sottopeso, può compromettere il tuo sistema immunitario, l'energia e la qualità della vita. Le persone con un indice di massa corporea inferiore a 20 sono considerate sottopeso, mentre una misurazione inferiore a 18. 5 indica uno stato di sottopeso grave. Essere troppo magri può compromettere il tuo sistema immunitario, le tue prestazioni sportive, la tua autostima e, se sei una donna, la tua fertilità. Aumentare il peso può aiutarti a sembrare più sano. Discutere i propri obiettivi di aumento di peso con il proprio medico, tuttavia. Troppo aumento di peso sotto forma di grasso può effettivamente essere dannoso per la salute.
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Miglioramento della qualità della vita
Lo status di sottopeso può essere un segno che stai intenzionalmente, o inavvertitamente, mangiando una dieta che non contiene tutti i nutrienti hai bisogno di una buona salute e delle calorie necessarie per mantenere un peso sano. La mancanza di questi nutrienti può farti sentire debole e stanco e impedire al tuo corpo di combattere adeguatamente l'infezione. Una meta-analisi pubblicata nel Journal of Epidemiology e Community Health nel 2014 ha dimostrato che essere sottopeso in modo grave raddoppia il rischio di morire presto.
Aumentando il peso con una dieta equilibrata e una maggiore quantità di proteine, verdure, frutta, cereali integrali, latticini e grassi sani, fornisci al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Questo può aiutare a scongiurare l'osteoporosi, che spesso deriva dalla privazione di calcio e anemia da carenza di ferro, risultante da un eccesso di ferro. È probabile che anche le carnagioni pallide, opache e i capelli radi, rispondano a un'alimentazione migliore. L'aumento di peso può migliorare il tono della pelle e donare ai capelli più corpo, in modo da apparire più sani.
Più energia a un peso sano
Quando non si ottengono tutte le calorie necessarie, il corpo conserva energia per mantenere il funzionamento delle funzioni essenziali, come l'azione del proprio organi e flusso sanguigno. Ciò significa che potresti sentirti più stanco e svogliato quando sei sottopeso. Aumentare il peso aumenta la tua energia dando al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per operare in modo ottimale.
Aumentare il peso non ti aiuta solo a guadagnare più energia fisica, ma anche energia mentale. Quando sei sottopeso, la mancanza di nutrienti può portare alla nebbia del cervello, il che rende difficile concentrarsi sui compiti.
L'aumento di peso può migliorare la composizione corporea
Se stai trattenendo intenzionalmente il tuo apporto calorico e fai più esercizio in palestra, potresti perdere il fisico forte, in forma e muscoloso che desideri. Per mettere lo sforzo di qualità in un allenamento, devi avere un po 'di carburante. Se stai mangiando troppo poco e sperando di scolpire il tuo fisico mettendo su massa muscolare, i tuoi sforzi potrebbero ritorcersi contro. Quando mangi troppo poco, il tuo corpo inizia effettivamente a usare la massa muscolare per aumentare il grasso corporeo e percepisce l'inedia e desidera mantenere le riserve energetiche.Se sei troppo magra, non riesci a sviluppare il muscolo che vuoi sembrare in forma e forte; hai bisogno di energia in eccesso, sotto forma di calorie, per mettere su muscoli, quindi una dieta ipocalorica non aiuterà. Aumentare il peso sotto forma di muscolo migliora il rapporto tra grasso e massa muscolare in modo da apparire e sentirsi più sani. Il muscolo è un tessuto molto più sano e più esteticamente gradevole rispetto al grasso.
Prestazioni sportive e aumento di peso
Essere troppo magri significa non avere la massa muscolare o l'energia per fare del proprio meglio nello sport. L'aumento di peso in particolare favorisce gli atleti che hanno bisogno di potenza e forza, come i giocatori di calcio o di hockey. Aggiungi muscolo aumentando leggermente l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno, principalmente con aggiunta di proteine, e partecipando a una routine regolare di allenamento con i pesi in palestra. Alcuni tipi di corpo non sono destinati ad apparire come linebacker, ma puoi comunque aggiungere muscoli in modo da essere il più sano possibile per la tua forma.
Vantaggi per la fertilità
Essere sottopeso segnali al corpo di una donna che non è un buon momento per riprodursi. Il tuo sistema avverte che potresti provare una carestia o che il tuo corpo non è abbastanza forte da supportare un'altra vita. Quando hai una mestruazione irregolare o assente, è un segno che il tuo corpo non produce abbastanza dell'ormone femminile, che è importante per la salute delle ossa e del sesso. Aumentando il peso, è possibile ripristinare la normale funzione ormonale, che aiuta i periodi a tornare alla normalità, quindi è più facile rimanere incinta.
